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Lexa e Brunna grávidas: como manter o pique para sambar na Sapucaí

Lexa e Brunna Golçalves vão desfilar grávidas no Carnaval - Reprodução/Instagram/@lexa/@brunnagoncalves Lexa e Brunna Golçalves vão desfilar grávidas no Carnaval - Reprodução/Instagram/@lexa/@brunnagoncalves
Lexa e Brunna Golçalves vão desfilar grávidas no Carnaval Imagem: Reprodução/Instagram/@lexa/@brunnagoncalves

Colaboração para UOL, em São Paulo

14/01/2025 05h30

Grávidas, a cantora Lexa, 29, e a dançarina Brunna Gonçalves, 32, vão abrilhantar ainda mais o Carnaval mostrando que samba vem de berço.

A rainha de bateria da Unidos da Tijuca e a musa da Beija-Flor se juntam a tantas outras que já atravessaram a passarela desfilando por dois. Entre elas estão Luiza Brunet, Monique Evans, Fernanda Lima, Sheila Carvalho, Viviane Araújo e Rosemeire Rocha.

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Esbanjando saúde e disposição, elas quebram o mito de que gestantes devem apenas assistir ao espetáculo. Tanto que logo após o anúncio da primeira gravidez, Lexa escreveu: "Vai ter rainha barriguda na Avenida".

Ainda assim, mesmo quem está acostumada a exercícios intensos precisa tomar cuidados extras para garantir a segurança da mãe e do bebê.

Preparação é essencial

Profissionais de saúde e educação física falaram com UOL sobre a importância da avaliação médica prévia, a necessidade de adaptação da intensidade dos exercícios, da priorização da hidratação e nutrição adequadas. É fundamental ainda prestar atenção aos sinais de alerta do corpo, assim como recomendações específicas para alimentação.

Exemplos de atividades recomendadas:

Treinos de resistência: preparam o corpo para o esforço do desfile.
Treinos de força: fortalecem a musculatura e evitam lesões.
Hidroginástica: sem impacto, trabalha todos os grupos musculares.
Caminhada: exercício leve e de baixo impacto.
Musculação: com pesos moderados e sem impacto.
Pilates: melhora a postura e fortalece o corpo.
Bicicleta: alternativa para exercício cardiovascular.
Exercícios cardiorrespiratórios: promovem saúde cardiovascular.

O ginecologista e obstetra Caio Couto atenta que, especialmente nos primeiros meses da gestação, existe um maior risco de aborto espontâneo, podendo ser agravado por uma situação de desidratação, esforço exagerado e trauma abdominal.

"Gestantes de baixo risco devem priorizar atividades que respeitem os limites do corpo, monitorar o esforço, fazer pausas frequentes e ficar atentas a sinais como tontura e dor abdominal", lista ele, que atende no Hospital da Mulher em Brasília.

Treinamento específico

Os profissionais de educação física ouvidos enfatizam a importância de um treinamento adequado, com intensidade moderada e adaptado às condições da gestante.

"O personal pode desenvolver um treinamento para que a grávida possa sambar, se não da mesma maneira, no mesmo pique e velocidade que faria estando não gestante, mas que ela consiga fazer bonito, desenvolver o desfile numa condição muito boa", afirma o educador físico Thiago Cerqueira, especialista em treinamento funcional e atendimento a gestantes.

Mas se a pessoa não está acostumada, não é recomendável partir para exercícios intensos, atenta a personal Karina Moraes, musa da Unidos de Vila Maria.

"O desgaste na Avenida é muito grande, com a adrenalina lá em cima, então a pessoa precisa realmente estar preparada", enfatiza ela, que lista algumas dicas para um desfile mais tranquilo nessas condições. "Usar roupa confortável, não se esforçar muito, evitar exercícios de impacto, fortalecimento com musculação e evitar muita gente ao redor para conseguir respirar e evoluir na Avenida de forma tranquila."

Alimentação

Mesmo quem já tem uma alimentação equilibrada precisa de ajustes durante a gravidez. O nutrólogo Rodrigo Schröder destaca:

  • Aumento das necessidades calóricas e nutricionais: Grávidas precisam de mais calorias para sustentar o desenvolvimento fetal, especialmente no segundo e no terceiro trimestres.
  • Foco em nutrientes essenciais: A alimentação das gestantes deve ser enriquecida com ácido fólico, ferro, cálcio e vitamina D, essenciais para o desenvolvimento do bebê e para a saúde da mãe.
  • Atenção à hidratação e repouso: A gestante tem que redobrar a atenção com a hidratação, já que o corpo passa a reter mais líquidos, e cuidar do repouso entre os ensaios, para evitar fadiga excessiva.

Diretora-executiva de uma clínica de nutrição e estética, Sheila Mustafá complementa ser importante evitar frituras e alimentos pesados que possam causar desconfortos gastrointestinais e ganho de peso excessivo.

"Vale orientar em relação à qualidade dos carboidratos, preferindo os de baixo índice glicêmico (integrais ou tubérculos, por exemplo) para garantir qualidade metabólica durante uma fase muito importante do desenvolvimento do bebê", exemplifica ela, que é docente e coordenadora do curso de pós-graduação em Nutrição Funcional na Saúde da Mulher e Estética na Faculdade VP.

Monique Evans desfilou grávida no Carnaval de 1991 Imagem: Instagram/Reprodução

Fortalecimento

Há 15 anos pós-graduada em Saúde da Mulher pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo e referência em atendimentos na área de fisioterapia pélvica, Bruna Willmersdorf lembra da importância do fortalecimento pélvico, região localizada na parte de baixo da vulva e que se estende até o ânus.

Essa região, ela explica, dá sustentação para a bexiga, o reto e o útero, e é constantemente sobrecarregada com o avançar da gestação.

Quando enfraquecido e/ou sobrecarregado, o assoalho pélvico pode apresentar disfunções, como escapes de urina, gases ou até mesmo fezes. Por isso, enfatiza Bruna, a importância de trabalhar essa musculatura não só para prevenir essas disfunções, como também minimizar a incidência de lacerações e/ou necessidade de se realizar uma episiotomia no parto.

Dito tudo isso, o personal trainer Bruno Sapo finaliza: "De forma geral, o 'risco' maior é a criança já nascer sambando e com bom gosto musical."


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