Saiba como escolher um bom tênis para corrida ou caminhada e quando trocar

O tênis é o principal equipamento de quem pratica corrida e caminhada, responsável por reduzir impacto e garantir conforto durante as passadas. Mas diante de tantas marcas e modelos disponíveis é comum ter dúvidas na hora de comprar um calçado.

A seguir, o Guia de Compras UOL separou uma lista com alguns modelos de tênis bem-avaliados por compradores e traz uma série de respostas a perguntas frequentes para ajudar você a escolher um bom tênis de corrida e caminhada. Confira:

Perguntas frequentes

O que é mais importante na hora de escolher um tênis para correr ou caminhar?

O conforto é a principal característica que você deve observar. Não adianta nada ter um tênis bonito e ultratecnológico que machuca seu pé, impedindo a atividade física.

A melhor forma de saber se um calçado é confortável é testando. Por isso, na hora de comprá-lo, não tenha vergonha de calçar os dois pares (pois nossos pés não são do mesmo tamanho e às vezes um número fica bom em um pé e apertado no outro). Sinta se ele se encaixa bem em seu pé e não fica apertado em nenhum ponto.

O formato do pé faz diferença na hora de escolher um tênis?

Faz, sim. Algumas pessoas têm pés mais finos, outras, mais gordinhos, outras, com o arco mais alto. E alguns calçados podem não se adaptar bem a certos formatos de pé.

Um tênis com forma mais estreita, por exemplo, pode ficar desconfortável em quem tem pé mais grosso, que deve optar por um modelo mais largo. Por isso é muito importante testar muito bem o calçado na loja.
Rodrigo Roehniss, consultor de tênis de corrida e produtos agregados de atletas profissionais e amadores

Preciso comprar um tênis de número maior para correr ou caminhar?

Não obrigatoriamente. O mais importante é, ao experimentar o tênis, verificar se a ponta dos dedos não está pegando ou muito próxima da parte frontal do calçado —se isso acontecer, teste um número maior.

Quando fazemos atividade física, nossos pés incham. Então, se o tênis estiver muito justo, pode ficar apertado e começar a incomodar no meio do treino. Geralmente, a recomendação é que sobre o espaço de um dedo (da mão) entre o dedão do pé (se ele for o mais comprido) e a frente do calçado.

Nunca compre um tênis apertado contando que ele vai lacear, pois isso nem sempre acontece.

Um tênis caro é garantia de boa compra?

Não. Hoje, há muito investimento de tecnologia e marketing nos calçados, o que pode fazer com que alguns produtos custem mais de R$ 1.200. Mas é importante avaliar se você realmente precisa de tudo aquilo que o modelo oferece, pois muitas vezes um modelo mais barato pode ser tão confortável quanto e entregar tudo que você precisa. Ou seja, será uma compra muito melhor.

"Os modelos mais caros, que acabam ultrapassando a casa dos mil reais, têm como diferencial uma placa de carbono —colocada na entressola e que promete ajudar na performance. Eles são voltados para o alto desempenho e dificilmente mudarão os resultados de atletas iniciantes ou mais lentos, que podem encontrar ótimos calçados pela metade do preço", diz Roehniss.

Após quanto tempo preciso trocar de tênis?

Segundo os fabricantes, um calçado geralmente dura de 300 km a 600 km (dependendo do modelo) e depois disso sua capacidade de absorção de impacto pode ficar comprometida. No entanto, os especialistas alertam que para "aposentar" um tênis é mais importante observar seu desgaste do que se basear só na quilometragem.

Pablius Staduto Braga, médico do esporte do Hospital Nove de Julho, indica que os corredores tenham sempre dois calçados e façam um rodízio entre eles. "Assim, você terá uma referência para comparação e poderá perceber quando um modelo perdeu sua capacidade de amortecimento, algo que nem sempre é notado visualmente, por exemplo", afirma.

Correr com um tênis novo pode causar bolhas?

Sim, pois o calçado ainda não "se ajustou" ao formato dos seus pés e pode haver alguns pontos de maior atrito. Portanto, é recomendado que nunca se faça treinos muito longos ou provas com um tênis novo —uma bolha pode tirar você de uma competição para qual treino por meses.

Ao comprar um tênis, use-o alguns dias em casa ou para pequenas caminhadas, como para ir até a padaria, para que ele se adapte aos seus pés. Depois, utilize-o em corridas curtas e leves e só depois em treinos longos ou competições.

Tem problema correr ou caminhar com tênis para outros esportes?

Isso não é muito recomendado. Além de geralmente ser menos confortável, um tênis que não foi feito para correr ou caminhar pode não ter boa aderência e aumentar o risco de queda, por exemplo. Ou de uma torção de tornozelo se não tiver boa estabilidade.

*Com informações de conteúdo publicado em 19/03/2021.

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