Não espere o Ano-Novo para começar: 12 equipamentos para treinar em casa já

Começar a praticar atividade física para manter a saúde e a boa forma em dia não precisa ser uma resolução de Ano-Novo. Dar o primeiro passo é tão simples que você não precisa nem sair de casa.

Basta providenciar alguns equipamentos para exercitar os principais grupos musculares do corpo e tomar certos cuidados para passar longe de dores e lesões —especialmente no caso de sedentários e iniciantes.

• Conjunto de cinco faixas com níveis diferentes de resistência para exercitar os músculos das pernas e dos braços;
• Inclui correias para tornozelos, apertos de mão e âncora de porta que facilitam o direcionamento a diferentes grupos musculares.

• Usado para treinar os membros superiores;
• Modelo fabricado em ferro fundido;
• Disponível em dez tamanhos diferentes: de 1 kg a 10 kg.

• Equipamento usado para treinar a musculatura do abdômen e membros inferiores e a capacidade cardiorrespiratória;
• Feito em EVA para absorver o impacto e evitar contusões;
• Tem superfície antiderrapante;
• Medidas: 60 cm de comprimento x 28 cm de largura x 10 cm de altura.

• Ajuda a fortalecer músculos das pernas e glúteos;
• Pode ser usado para exercícios de alta ou baixa intensidade;
• Tem costuras reforçadas e regulagem de velcro para melhor fixação nas pernas;
• Disponível em sete tamanhos: de 0,5 kg a 5 kg.

• Indicado para exercícios localizados para fortalecer os músculos das costas e dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
• Produzido em látex e espuma;
• Tem 46 cm de comprimento.

• Com a bola suíça, é possível realizar exercícios para fortalecer e tonificar os músculos do corpo inteiro, melhorando equilíbrio, postura e flexibilidade;
• Pode ser usada para práticas de pilates e treinamento funcional;
• Fabricada em borracha de alta resistência, conta com tecnologia antiestouro;
• Suporta até 300 kg;
• Inclui bomba.

• Ideal para exercícios focados em força e equilíbrio do core (músculos centrais);
• Feito de PVC, vem com bomba manual;
• Tem 35,5 cm de diâmetro, 7,6 cm de altura e 1 kg de peso;
• Disponível nas cores azul; cinza e roxa. Preços podem variar.

• Ajuda a melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e promover sensação de bem-estar;
• Seu tamanho pode ser ajustado até o comprimento máximo de 3,15 m;
• É feita de PVC e polietileno;
• Pode ser usada em superfícies variadas, como asfalto, madeira, areia e grama.

• Fundamental para a realização de exercícios no solo, como alongamentos para pernas e braços, abdominal, flexão e prancha;
• Fabricado em espuma de baixa densidade.
• Impermeável (não absorve a água);
• Rápido e fácil de higienizar.

• O aparelho fortalece as pernas, melhora o condicionamento físico e ajuda a emagrecer;
• Este modelo conta com painel eletrônico com as funções Velocidade, Tempo, Distância, Calorias e Scan;
• Capacidade para 100 kg.

• Ajuda a trabalhar os músculos dos membros superiores e no controle da respiração;
• Feito de material emborrachado.

• Ajuda a tonificar, esculpir e fortalecer braços, pernas e músculos abdominais e pélvicos;
• Feito de fibra de vidro durável com exterior de EVA e revestido de borracha macia;
• Tem diâmetro interno de 34 cm (38 cm de diâmetro total).

Como treinar em casa

Para garantir a segurança, mesmo treinando sem acompanhamento de um profissional de educação física, é importante organizar a área de treino, se vestir para malhar e dar preferência a exercícios clássicos:

• Reserve uma área da casa ventilada o suficiente para que não se entre logo em fadiga por conta do aumento da temperatura do corpo.
• Espaços de 2 metros por 2 metros são suficientes para realizar os movimentos corretamente sem esbarrar em móveis. E não se esqueça de tirar de perto tapetes e outros acessórios escorregadios.
• Treinar em casa não significa se exercitar de pijama. Roupas próprias de ginástica facilitam a evaporação do suor e não geram atrito com a pele.
• Siga as instruções dos fabricantes e use os equipamentos apenas para o que foram desenvolvidos. Gambiarras podem levar a acidentes sérios.
• Comece sempre com um aquecimento simples de até 10 minutos. Vale corrida no lugar, polichinelos ou skipping (correr no lugar erguendo os joelhos acima da linha do quadril).
• Concentre-se na postura e dê preferência a exercícios que já conhece. Espelhos ajudam a se manter atento nisso.
• Comece com cargas e intensidade leves a moderadas e garanta o tempo adequado para o corpo se recuperar após a atividade física -- em geral de 48 a 72 horas por grupo muscular.