Para todos os gostos e bolsos: conheça apps para fazer exercícios

O ACSM (Colégio Americano de Medicina do Esporte, na sigla em inglês) elege todos os anos as principais tendências para o mundo fitness. Em 2021, a aposta da vez é o treinamento online. E faz sentido: com a pandemia do coronavírus e a necessidade de distanciamento social, tem muita gente buscando maneiras de manter hábitos saudáveis sem precisar sair de casa ou ir à academia.

Para você inserir mais atividades físicas em sua rotina, Tilt preparou uma lista de plataformas e aplicativos, com opções gratuitas e pagas, para diferentes modalidades de exercícios. Confira!

Relacionadas

Deixa celular no banheiro durante o banho? E entre os seios? Apenas pare

Google tem ferramenta que mostra se sua senha foi hackeada; veja como usar

Receba notícias de Tilt em seu WhatsApp

Nike Training Club

Um dos mais conhecidos no segmento, conta com sugestões de treinos de acordo com seu foco do momento (por exemplo, resistência, força, mobilidade), grupo muscular a ser trabalhado (tronco, braços, pernas etc.) e se vai usar equipamento ou não. Para acompanhamento, o app registra ainda um histórico de atividades, onde são exibidos a quantidade de treinos realizados, o total de tempo gasto e as suas conquistas.

• Gratuito
• Android / iOS

Adidas Training by Runtastic

Ele oferece uma coleção de treinos e planos com diferentes objetivos: queimar calorias, ganhar energia, ficar mais forte ou trincar a barriga. Se estiver em dúvida sobre a execução dos exercícios, basta assistir antes à simulação, que traz orientações. Embora o nome dos exercícios esteja em inglês, as instruções são em português. Uma funcionalidade bem bacana do app é a "Workout Creator", onde você escolhe a parte do corpo que deseja malhar e o tempo disponível.

• Gratuito e pago (há opções de assinatura que variam entre R$ 34,99 para um mês, R$ 129,99 por seis meses e R$ 139,99 para um ano).
• Android / iOS

7 Minutos treino

Se você não tem muito tempo para malhar, esse app pode ser uma boa alternativa. O aplicativo apresenta treinos de sete minutos para exercitar braços, pernas, glúteos, abdômen e fazer sessões de alongamento. Os exercícios são guiados por comando de voz, animações e instruções na tela, além de links para vídeos de referência no YouTube. O app conta também com um desafio de 30 dias, onde é possível treinar de acordo com seu perfil — iniciante, intermediário ou avançado. Um ponto ruim são os anúncios que aparecem na tela, exibidos antes ou depois dos exercícios.

• Gratuito
• Android / iOS

Freeletics

Apresenta coleções de exercícios para malhar só membros superiores, inferiores ou o corpo inteiro, com ou sem equipamentos. A versão gratuita mostra o tempo todo chamadas para a versão premium. O diferencial do app está no conceito de "jornada de treinamento" aplicado nos planos pagos, nas categorias trimestral, semestral ou anual. Uma inteligência artificial sugere treinos alinhados com o questionário que você responde ao baixar o aplicativo. Além dos exercícios, algumas assinaturas oferecem planos de refeição personalizados.

• Gratuito e pago (com assinaturas que variam entre R$ 69,99 para planos de 3 meses a R$ 159,99 para 1 ano).
• Android / iOS

BTFIT

O aplicativo possui uma ferramenta chamada "Personal Trainer online", que gera fichas de treino personalizadas, com base nas informações fornecidas pelo usuário como objetivo, condicionamento e tempo disponível. O destaque do app fica por conta da biblioteca que promete oferecer mais de 4 mil exercícios e mais de mil aulas coletivas. Há modalidades como mat pilates, superioga, ballet fitness e dança. Na seção "Meu Perfil", dá para acompanhar sua evolução sobre o desempenho em cada exercício, tempo de treino semanal, gasto calórico e mudança nas medidas corporais.

• Pago (R$ 12,99 por mês, com período experimental de 7 dias)
• Android / iOS

Weburn

Tem uma variedade de treinos divididos em categorias como "Total HIIT", com exercícios intervalados de alta intensidade; "Performance com saúde", para hipertrofia e emagrecimento; "Total ABS", voltados para abdômen; "Evolução Pilates", com aulas dessa modalidade; e por aí vai. Basta informar o seu objetivo, nível de aptidão física e se prefere treinar com ou sem equipamentos para escolher entre as opções. Você pode assistir às aulas acessando a plataforma pelo computador, através do aplicativo ou até pela smart TV.

• Pago (R$ 29,90 por mês, com garantia de sete dias para você experimentar)
• Disponível em weburn.com.br
• Android / iOS

Queima Diária

Oferece um catálogo diversificado de mais de 1.100 videoaulas com exercícios que podem ser feitos em até 30 minutos. Pode ser acessada pelo computador, celular ou smart TV. O download dos treinos para acompanhar offline só é permitido via aplicativo. O "Circuito em casa" propõe atividades usando itens domésticos como carga. Existe também um programa voltado para mulheres que desejam se exercitar após a gravidez, e o "Adeus, dor nas costas", para fortalecimento dessa região.

• Pago (R$ 29,90 por mês, com período experimental de 30 dias)
• Disponível em queimadiaria.com
• Android / iOS

Q48

Focado na queima de gordura e emagrecimento, o aplicativo disponibiliza exercícios de alta intensidade sem uso de equipamentos. Levam cerca de cinco a 20 minutos por dia. Além de treinos como o "Q48 2.0", para quem tem metabolismo lento, e o "Q48 ABS", para definição do abdômen, você tem acesso a e-books sobre alimentação e a um sistema para acompanhar a sua evolução por meio de indicadores como tempo de atividade, quantidade de calorias gastas e redução de medidas.

• Pago (R$ 39,95 por mês, com período experimental de sete dias)
• Android / iOS

5 minutos de Yoga

Bem mais básico do que os outros aplicativos, traz diversas aulas curtas (como o nome já diz, de cinco minutos) de ioga. Em vez de vídeos, ele tem uma ilustração da posição e uma explicação em texto. Uma boa funcionalidade é o timer. Ao clicar no play, o aplicativo começa uma contagem regressiva de 40 segundos para cada posição e, em seguida, apita um alarme. Ele tem versão paga (R$ 5,49 por mês ou R$ 19,99 por ano) que desbloqueia outros treinos, além de incluir músicas nas sessões.

• Gratuito (com versão paga)
• Disponível para iOS e Android

J&J Official 7 Minute Workout

Mais um app para quem tem pouco tempo. Com exercícios de sete minutos, eles explicam movimentos simples, como agachamentos e polichinelo. Traz alongamentos antes de iniciar o programa (mas o usuário pode decidir pular essa parte, caso prefira). O maior ponto negativo é de que o aplicativo está disponível em inglês.

• Gratuito (com versão paga)
• Disponível para iOS e Android

Stretching Exercises

Ensina exercícios que ajudem na flexibilidade para diversos fins. O app dá ao usuário programas diários para começar o dia alongando, aulas específicas para quem pratica corridas e alongamentos para aliviar dores. Ele também exibe a quantidade de calorias queimadas durante a atividade. São úteis os exemplos de alongamento para fazer de manhã e outros para ter uma boa noite de sono.

• Gratuito
• Disponível para iOS e Android

MyFitnessPal

O app é voltado para quem deseja emagrecer. Após se cadastrar, o programa pergunta quanto você pensa, quantos quilos deseja perder e em quanto tempo deseja isso. Ele precisa saber também se o seu perfil é ativo ou não. Durante o uso, você deve incluir diariamenteos alimentos ingeridos em cada refeição, além dos exercícios e quantidade de água tomada. O trunfo é calcular quantas calorias ainda poderão ser ingeridas para que você atinja a sua meta de perder peso. A versão Premium traz análise de alimentos e como o horário da refeição afeta energia e treinos.

• Gratuito (com recursos pagos)
• Disponível para iOS e Android

Daily Yoga

Oferece diversos tipos de aulas para a prática, que vão de iniciantes até avançados. A versão gratuita já traz muitas opções de treinos e a versão paga tem workshops exclusivos, além de um coach de ioga. O maior ponto negativo é estar somente em inglês. Mas não foi difícil acompanhar as aulas mesmo sem fluência no idioma.

• Gratuito (com recursos pagos)
• Disponível para iOS e Android

RunKeeper

É ótimo para quem quer começar a correr e até para quem corre há algum tempo. Por meio do GPS, o aplicativo monitora a distância percorrida, o ritmo, tempo do exercício e calorias queimadas. Além da corrida, mede atividades como caminhada, ciclismo e trilha. Se você quiser, dá para ouvir áudios durante sua atividade física com informações do seu ritmo, distância e tempo percorrido.

• Gratuito
• Disponível para iOS e Android

SmartGym

Voltado à musculação, nele dá para criar e organizar fichas de treino, além de salvar todos os detalhes de cada exercício (quantas séries, repetições, peso, intervalo, entre outros). Durante o uso, você pode criar timers (controle de tempo) para cada exercício. O app também possui suporte para treinos HIIT com orientação por voz e treinos em casa.

• Gratuito (com versão paga)
• Disponível para iOS