Apps de meditação ajudam mesmo? Minha insônia diminuiu, mas foi desafiador

A meditação é uma prática milenar capaz de trazer benefícios como alívio de estresse e da ansiedade, melhora de concentração e autoconhecimento. Mas será que o uso de aplicativos para meditar funcionam mesmo?

Testei três deles nos últimos 30 dias e conto agora como foi a minha experiência. Spoiler: foi desafiadora e ao mesmo tempo útil para eu conseguir dormir melhor.

Usei os apps Insight Timer e o Lojong por terem um ótimo acervo de conteúdo gratuito, e o Zen, que também é interessante — mas tem a maioria de seus áudios paga. A escolha foi baseada em minhas experiências anteriores com apps de meditação (que nunca foram muito para frente).

Relacionadas

Mais grana para parceiros e 'leilão': as armas da InDrive contra Uber e 99

Para não se atrasar: estes apps vão te ajudar a não perder mais o ônibus

'Deu certo': eles encontraram o amor e dão dicas para usar apps de encontro

Início irritante

Os primeiros dias de meditação usando os aplicativos foram um pouco irritantes. Minha dificuldade foi apenas observar meus pensamentos e deixá-los ir da mesma maneira que eles chegavam em minha mente. Foi um esforço.

Com o passar dos dias, minha relação com a prática mudou e fui me acostumando. Logo, se você estiver se dedicando verdadeiramente a meditação, a sensação de parecer impossível ficar com a mente "vazia" (isso nunca acontecerá 100%) tende a ir se acalmando e se tornando mais fácil.

O que cada app tem a oferecer

Insight Timer - disponível para Android

Esse talvez seja o app de meditação mais popular. Ele conta com cerca de 160 mil faixas gratuitas que vão desde meditação guiada até músicas para acalmar a mente. Além disso, o app disponibiliza cursos, eventos e aulas de yoga ao vivo.

O Insight Timer ajuda a meditar com diferentes interesses: foco no sono, estresse, ansiedade, medo, amor... São mais de 200 temas.

Você pode escolher ainda entre as meditações já prontas ou usar a ferramenta timer e programar uma sessão de meditação sozinho, sem nenhum guia.

O Insight Timer conta também com uma rede social, em que você consegue conversar e meditar em tempo real com outras pessoas. Achei o aplicativo bem completo e, o melhor de tudo, a maioria de seus serviços é gratuita.

Zen - disponível para Android

Esse app conta com meditações guiadas, sons da natureza, mantras, histórias e músicas, além de reflexões e programas de diversos temas, como ansiedade, traumas, insônia e relaxamento.

O Zen ainda disponibiliza a "Terapia Diária", um sistema para te ajudar a trabalhar alguns sentimentos de desânimo, irritação e/ou preocupação.

O app está disponível em três idiomas (português, inglês e espanhol), e assinatura anual é de R$ 199,90 e a mensal é de R$ 24,90.

Lojong - disponível para Android

É interessante para quem quer aprender tudo sobre meditação. Ele conta com diversos programas, voltados para diversas necessidades, com etapas para serem seguidas durante um determinado tempo.

O Lojong também disponibiliza vídeos e artigos para aprendizado, práticas guiadas e timer.

Há também o "Diário de gratidão", onde ele incentiva a pessoa a escrever todos os dias sobre as coisas pelas quais é grata.

O app está disponível em cinco idiomas (português, inglês, espanhol, italiano e francês), e possui uma versão Premium no valor de R$ 154,90 ao ano.

A minha experiência real

Já tentei meditar diversas vezes ao longo da minha vida, mas essa é uma prática que eu ainda não consegui levar por muito tempo. Por isso, dessa vez, optei por usar os apps com foco em melhorar meu sono e diminuir a insônia. Nos dias em que meditei antes de dormir, tive uma noite melhor bem dormida.

Nas meditações de mais tempo — mais 10 minutos — tive bastante dificuldade. Começava a ficar inquieta, tirando todo o foco da prática. Talvez, tentando por mais dias, isso possa mudar.

Outro ponto que também não funcionou para mim foi meditar sentada de maneira ereta, como orientaram muitos dos instrutores nos áudios.

De modo geral, os aplicativos do tipo podem ser bons aliados na prática. A meditação guiada é uma boa opção para quem está começando, uma vez que ajuda a esvaziar a mente e a se concentrar no momento presente. No plano de fundo uma voz vai dando as coordenadas.

Os benefícios da meditação

Segundo uma pesquisa publicada, em 2019, na revista Science Direct, sessões curtas de meditações diárias são capazes de melhorar a atenção, a memória, o humor e a regulação emocional, além de diminuir a ansiedade.

Nesse estudo, os cientistas observaram que com apenas 13 minutos de meditação todos os dias, em um período de oito semanas, já é possível experimentar esses benefícios. Logo, a constância é importante. Entre os benefícios, estão:

• Redução de estresse
• Controle da ansiedade
• Tratamento da depressão
• Redução da pressão arterial
• Fortalecimento da saúde do sistema imunológico
• Melhora da memória
• Regulação do humor
• Aumento da autoconsciência
• Melhora do sono
• Ajuda no combate aos vícios

A meditação pode fazer mal?

Os efeitos colaterais dessa prática ainda são pouco conhecidos, uma vez que a maioria dos estudos são dedicados apenas ao lado positivo, pelo que apurei.

Em todo caso, se você se sentir irritado, mais estressado e/ou ansioso durante e depois da prática, vale dar um tempo antes de recomeçar a próxima tentativa e procurar orientação de um profissional especializado em meditação. Os aplicativos me parecem bons auxiliares para quem já se sente confortável com a prática.

Respeitar o nosso corpo e a nossa mente é o mais importante.