Está tensa? Aqui estão os pontos certos para uma automassagem relaxante

Se só de ouvir a palavra "massagem" o seu corpo já começa a ansiar pelos toques, é um sinal de que a tensão pode estar à espreita. Maxilar, pescoço e ombros, principalmente, são regiões que se tornam enrijecidas após semanas cansativas. De acordo com Marcos Yshida, terapeuta do Kurma Spa, em São Paulo, o dia a dia intenso e desafiador contrai os músculos e a manipulação mecânica é uma excelente forma de reverter essa situação.

"Tocar o corpo acalma e alivia dores, equilibra as emoções, aumenta o bem-estar, ativa a circulação sanguínea e linfática. Também traz felicidade e melhora o sono. Um simples toque, além de reconfortante, também é terapêutico. Um gesto de amor para consigo mesmo" defende o especialista.

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Prepare o terreno
Para começar qualquer massagem, Marcos recomenda rituais de preparação. "Escolha uma música ambiente e prepare um difusor com óleo essencial de sua preferência. Sentar confortavelmente é imprescindível e espreguiçar o corpo todo já pode ser uma forma de acordá-lo", afirma.

Em seguida, feche os olhos e respire profundamente, cerca de cinco vezes, percebendo o corpo e suas tensões. "A respiração consciente ajuda na concentração e a se manter presente durante a automassagem. Inspire e expire profundamente, repetidamente", indica.

Para facilitar os toques, use um óleo específico ou creme hidratante. "Repita cada manobra de três a cinco vezes para sentir os efeitos", lembra Marcos.

Comece pelas têmporas e testa
"Apoie a ponta dos dedos no centro da testa. Em seguida, pressione e caminhe ao longo dela, em direção às têmporas. Chegando lá, aplique pressão em movimentos circulares."

Siga para o pescoço
"Siga com a pressão dos dedos em movimentos circulares ao longo do pescoço. Comece na base e suba até a nuca (occipital). Repita em três linhas ao longo do pescoço."

Pausa nos ombros
"Use a mão direita para massagear o ombro esquerdo. A mão esquerda dá apoio ao braço direito, no cotovelo. Faça pressão com a ponta dos dedos no músculo, de dentro para fora. Siga também três linhas. Faça círculos com os dedos nestas linhas. Com um movimento de pinça com os dedos, aperte o músculo. Inverta as mãos, e repita os mesmos passos agora do outro lado."

Mãos também merecem atenção
A automassagem nessa região é interessante para quem fica muito tempo digitando, inclusive no celular. Dá para repeti-la em momentos difíceis do dia, como uma forma de intervalo durante o período de trabalho.

"Comece esticando os braços para a frente e alongue, puxando os dedos em sua direção. Use o polegar direito para pressionar toda a palma da mão esquerda. Em especial na falange do polegar (região que sofre com consequências do excesso de digitação).

Em seguida, puxe cada dedo, sentindo alongamento. Em cada uma das falanges, aperte com movimentos circulares. Na ponta dos dedos, dê um apertão mais forte. Ao longo do antebraço, pressione com movimentos circulares em vários pontos, desde a mão até o cotovelo e voltando, seguindo o caminho entre os ossos. Caso o ponto seja mais dolorido, mantenha pressionado por um minuto. Finalize com pancadinhas. Repita o processo na outra mão/antebraço."

Dá para fazer até nas costas
"Já entrando nos membros inferiores, a primeira região que costuma concentrar tensão é a lombar. Comece inclinando o tronco para frente, para facilitar o acesso à área. Inicie no centro e siga para as laterais. Com as pontas dos dedos das mãos, pressione a região lombar com movimentos circulares. Deslize e repita. Feche as mãos e dê 'pancadinhas' suaves na lombar."

Para não voltar a acumular tensão, posicione uma almofada na região para mantê-la apoiada durante o tempo que estiver sentado.

Finalize nas pernas e nos pés
O foco e os maiores benefícios dessa automassagem é para quem fica muito tempo em pé.

"Para o pés, comece em pé, corpo ereto, pés bem apoiados no chão. Alongue, fique na ponta dos pés. Volte a apoiar os pés no chão. Inverta para os calcanhares. Caso necessário, apoie-se numa mesa ou cadeira. Depois, sente numa cadeira, confortavelmente. Apoie seu pé esquerdo ou direito sobre o joelho oposto. Use as mãos para apertar perna e pé. Sinta a temperatura e pontos que estão tensos e/ou doloridos.

Já para as pernas inicie fazendo pressão no músculo, com um movimento como se fosse 'amassar massa de pão' para ativar e melhorar a circulação. Pressione os pontos mais tensos por um minuto. Com ambas as mãos, aperte o pé, abraçando-o, desde o calcanhar até a ponta dos dedos. Com a sua mão direita ou esquerda, segure o pé oposto e faça giros no sentido horário e anti-horário. Em cada dedo, repita os giros. Use o polegar e o indicador para pressionar as pontas dos dedos. Com o polegar pressione toda a sola do pé, desde a base dos dedos até o calcanhar. Apoie com a outra mão no dorso do pé, e repita ali os movimentos.

Logo em seguida, feche a mão direita ou esquerda e dê pequenas batidas ao longo das perna e do pé. Apoie o pé no chão. Sinta, percebe a diferença na perna e pé que receberam a massagem. Inverta a posição e repita o movimento no outro lado."

Para finalizar o ritual, aposte em um escalda-pés. "Na água quente, coloque sal grosso e hortelã (pode ser chá) para que seja refrescante. Mantenha os pés por 15 a 20 minutos. Enxugue e descanse", indica o expert.