Academia na cama: 7 posições que são praticamente um exercício físico

Exige força das pernas e requer equilíbrio. O homem deve deitar no chão ou outra superfície dura, enquanto a mulher se encaixa no pênis, em posição de agachamento. Detalhe: para facilitar o movimento de sobe e desce, ela precisa usar um sapato com salto (bem alto, de preferência), que vai servir como alavanca. A posição também pode ser feita de costas para o homem. Neste caso, o salto deve ser dispensado e, como a mulher ficará de joelho, o movimento de subir e descer vai exigir força nas coxas, quadril e abdômen. As duas versões da posição podem ser adaptadas para o sexo gay.

Carrinho de mão em pé

É um excelente treino para os braços. Em pé, o homem segura as pernas esticadas da mulher, como se fossem alças de um carrinho de mão, enquanto ela apoia os braços no chão, ficando com o corpo inclinado. Durante a penetração, ele deve segurá-la pelo quadril. Além do movimento de vai e vem, pode-se alcançar sensações diferentes quando o parceiro movimentar o quadril, como se estivesse dançando. Também vale para o sexo gay.

Leoa dominada ou cachorrinho

Requer flexibilidade e força na perna e nos braços da mulher. Lembra a posição de quatro mas, no início, tanto ele como ela devem estar de pé. Enquanto o homem penetra por trás, a mulher, com as pernas levemente afastadas e estendidas, vai projetando o tronco para a frente e para baixo, colocando as mãos no chão, ficando arqueada. Em uma versão mais "light", a parceira pode se apoiar na parede, formando um ângulo de 90º com a estrutura ao se curvar. A posição também pode ser adotada por casais homossexuais.

Cowgirl/Cowboy

A posição é uma das mais comuns — tanto na versão "convencional" quanto na invertida — e, mesmo assim, uma das que mais queimam calorias da mulher. Sentada por cima do homem, com os joelhos flexionados, ela deve fazer o movimento de vai e vem de forma moderada - nesse ritmo, é capaz de queimar entre 120 a 220 calorias em 30 minutos, trabalhando glúteos, coxas e abdômen. Para o sexo gay, quem está por cima deve se sentar de costas sobre o parceiro deitado.

Ponte

Tal qual o exercício feito nas aulas de ginástica, é indicada para quem está com o treino em dia. Com pés e mãos apoiados no chão (melhor sustentação) ou na cama de barriga para cima, deve-se erguer o quadril e esticar braços e pernas. Se o homem estiver por baixo, deve fazer a ponte e receber a mulher por cima, para penetração no estilo cavalgada. A mulher também pode ficar por baixo. No caso, quem a penetra deve estar agachado ou ajoelhado entre as pernas dela. A ponte também é boa para sexo oral e casais do mesmo sexo, pois basta apenas estar com condicionamento em dia para testar a versatilidade da posição.

Marquesa

É preciso um pouco de equilíbrio, mas ambos os participantes vão sentir não só prazer, mas os braços e abdômen trabalhando. O homem fica de joelhos, com braços apoiados, e recebe a mulher. Ela eleva o quadril, coloca as pernas sobre os ombros e é penetrada enquanto se apoia no chão — ou no colchão.

Mergulhador

Nesta posição, o parceiro fica sentado e a mulher permanece com a barriga apoiada em suas pernas. Ele deve segurá-la pelos braços e controlar o ritmo do sexo. Apesar de exigir um pouco de esforço físico dos parceiros, a posição garante a sensação de estar flutuando durante a penetração. No nível expert, o cara pode dispensar o assento — mas haja força!