Gravidez no verão: 10 cuidados para minimizar desconfortos nesta época

O calor intenso do verão exige que as grávidas tenham cuidados extras para garantir bem-estar.

Mas isso não significa abrir mão de aproveitar a estação mais vibrante do ano. Com algumas adaptações simples, é possível curtir o verão com conforto e segurança.

Confira dicas para tornar essa experiência mais agradável e saudável!

Beba muita água

O ideal é que a gestante consuma de dois a três litros de água por dia para se manter bem hidratada, com a temperatura corporal regulada e o organismo em pleno funcionamento.

Durante a gestação ocorrem alterações na circulação sanguínea e no volume do líquido amniótico, fatores que exigem maior consumo de água.

A maneira mais simples de avaliar se a hidratação está adequada é observar a cor da urina, que deve estar bem clara. Além disso, é importante ter, no mínimo, uma micção a cada quatro horas.

Preste atenção no que você come

De modo geral, as gestantes devem ter um cardápio baseado em alimentos frescos e saudáveis. No entanto, embora a recomendação seja consumir frutas, verduras e legumes em abundância, por questões de higiene, deve-se evitar comê-los mal lavados ou em lugares desconhecidos para evitar indigestão, intoxicação alimentar e até infecções.

Também é bom fugir de comidas pesadas, uma vez que a digestão, durante a gravidez, fica mais lenta.

Use protetor solar com cor

A melhor forma de evitar os famosos melasmas —manchas que as grávidas geralmente apresentam em áreas como testa, bochechas, nariz, lábio superior e ao redor dos olhos— é usar protetor solar com fator elevado (50 ou mais) e com cor, já que o efeito base forma uma barreira extra contra a ação do sol.

Durante a gravidez, há um aumento nos níveis de hormônios como estrogênio, progesterona e melanotrofina, que estimulam os melanócitos (células que produzem melanina) a produzirem mais pigmento, resultando no escurecimento da pele. Associado à maior incidência dos raios UVA e UVB no verão, esse pico hormonal exige cuidados.

Aposte em alimentos que combatem o enjoo

O calor excessivo costuma causar incômodos, como tontura e náusea. Para as grávidas, esses desconfortos podem ser aumentados por conta das alterações hormonais, principalmente no primeiro trimestre de gestação.

Alguns alimentos podem ser aliados para aliviar os enjoos típicos da gestação. Opções ácidas, como vinagre ou limão, são particularmente eficazes —usar para temperar a salada já é suficiente.

Outra boa ideia é consumir picolés de frutas, que ajudam a reduzir a vontade de vomitar e a controlar a sialorreia, caracterizada pela salivação excessiva.

Você pode também aromatizar a água com lascas de gengibre, que tem propriedades naturais contra o enjoo. Essa estratégia é especialmente útil no final da gestação, quando o sintoma surge pelo crescimento do útero e a consequente compressão do estômago.

Use meias de compressão em viagens

A meia elástica ou de suave compressão ajuda a diminuir o inchaço nos membros inferiores, algo que incomoda bastante a mulher conforme a gravidez avança.

Como a gestação aumenta o risco de trombose, as meias de compressão são fundamentais para a grávida que for viajar de avião, já que a pressurização mais baixa da cabine da aeronave e o fato de ficar sentada durante horas na mesma posição aumentam o risco do problema. A peça também pode ser usada em viagens de carro muito longas, para melhorar a circulação das pernas.

Evite entrar no mar com ondas fortes

A grande preocupação quando o mar está mais violento é sofrer uma queda. À medida que o bebê cresce, o útero aumenta de tamanho e a barriga da gestante se projeta para a frente. Somado ao sobrepeso, isso desloca o centro de gravidade do corpo, obrigando a mulher a ajustar sua postura para compensar, o que pode dificultar o equilíbrio do corpo. A gestante, então, fica mais sujeita a tombos.

Por conta disso, ela também deve evitar passeios de barco ou de lancha. Aliás, o chacoalhar de forma muito abrupta pode causar dor nas costas e nos joelhos, entorses e quedas.

Capriche no repelente

O clima quente e úmido facilita a reprodução de mosquitos e pernilongos, que precisam de água parada para depositar seus ovos.

Para evitar doenças como dengue, vírus da zika e chikungunya, que podem ter consequências sérias para a gestante e o bebê, o ideal é não abrir mão do repelente para prevenir as picadas.

Os tipos mais seguros para as grávidas são os que contam com DEET (N,N-dietil-meta-toluamida) ou icaridina. Em vez de usar aerosol, que libera micropartículas no ar que acabam sendo inaladas, prefira as versões em creme ou loção.

É recomendado aplicar o repelente no corpo todo, pois os mosquitos podem picar através da roupa, e reaplicá-lo nas áreas mais expostas, principalmente pés e canelas, conforme a orientação do fabricante.

Aumente os níveis de vitamina D

Fundamental para o sistema imunológico e a saúde óssea da gestante e do feto, a vitamina D depende da exposição solar para ser sintetizada naturalmente pelo organismo.

A melhor forma de fazer isso é expor braços e pernas ao sol por 30 minutos todos os dias e, se necessário, associar ao uso de suplementos sob orientação médica. O horário ideal para curtir o sol sem riscos à pele e de causar mal-estar na gestante é antes das nove horas da manhã e após às cinco da tarde.

Procure relaxar e faça exercícios

Atividades relaxantes, como a meditação, podem ter um impacto positivo nas emoções da futura mamãe, especialmente no controle da ansiedade. Além disso, exercícios físicos são grandes aliados para manter a mente tranquila e equilibrada. No entanto, é essencial consultar o médico antes de iniciar qualquer prática, já que as recomendações podem variar de acordo com cada gestação.

Entre as atividades mais indicadas estão ioga, caminhada, natação e hidroginástica, que combinam benefícios físicos com relaxamento, contribuindo para o bem-estar da gestante.

Fique de pernas para cima

Elevar as pernas é uma forma eficaz de aliviar o desconforto causado pelo inchaço nos pés e nas pernas. Esse problema é comum durante a gestação devido à dificuldade no retorno venoso, provocada pelo aumento de peso, pela compressão do útero sobre a veia cava, pela maior quantidade de sangue circulante e por ficar longos períodos sem se movimentar.

Para minimizar o incômodo, eleve as pernas ao dormir, utilizando uma toalha ou almofada como apoio. Durante o dia, sente-se com as pernas retas e apoiadas em um banco ou cadeira sempre que possível.

FONTES: Alexandre Pupo, ginecologista e médico associado à Febrasgo (Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia) com atuação no Instituto de Ensino e Pesquisa do Hospital Sírio Libanês nas áreas de Mastologia e de Ginecologia e Oncologia Ginecológica; e Karina Belickas, ginecologista, obstetra e mastologista do Hospital e Maternidade Santa Joana, em São Paulo (SP).

UOL no Verão

De 21 de dezembro a 2 de fevereiro, a praia de São Lourenço, em Bertioga (SP), será palco da arena UOL no Verão, que chega à sua 7ª edição com várias atividades para agitar o litoral paulista.

O espaço fica aberto ao público de terça a domingo, das 8h às 18h, e oferece aos visitantes quadras para jogar beach tennis, futevôlei, frescobol e pickleball, além de uma academia com aulas criadas especialmente para o evento. No fim das tardes de sábado, uma banda local garante ainda mais animação para o público presente.

O acesso ao local é gratuito, no entanto, para o uso das quadras, academia, chuveiro e aulas é preciso pagar a taxa de day use de R$ 50. Clientes PagBank têm desconto de 50% no day use e clientes Binance podem usar a academia e fazer gratuitamente as aulas no local, mas precisam pagar pelo day use para utilizar quadras.

O UOL no Verão tem patrocínio de SOL, SBP, PagBank, Binance, La Roche Posay e Activia.