Importância da alimentação no ganho muscular: Treinar é essencial, mas a nutrição, especialmente o consumo de proteínas e carboidratos, é fundamental para construir e manter a musculatura.
Frango: Rico em leucina, um aminoácido essencial para a síntese muscular, e uma fonte de proteína de alto valor biológico.
Ovo: Contém albumina, uma proteína essencial para o ganho muscular. Necessidades variam de 1,6 a 2 g de proteína por quilo de peso corporal para quem treina.
Batata-doce: Fonte de carboidratos de índice glicêmico médio, oferece energia gradual, melhorando desempenho e evitando fadiga muscular.
Peixe: Outra proteína de alto valor biológico que estimula a síntese muscular e fortalece as fibras musculares.
Soja e quinoa: Fontes vegetais que, quando combinadas com outros alimentos, oferecem aminoácidos essenciais para a construção muscular.
Cereais (aveia, centeio, trigo-sarraceno): Fornecem carboidratos para energia, essenciais para evitar o uso de músculos como fonte energética.
Beterraba: Rica em betaína, melhora a oxigenação e a absorção de nutrientes nos músculos.
Whey protein: Suplemento eficiente; priorize produtos com leucina, isoleucina e valina, com no mínimo 18-20 g de proteína por porção.
Arroz e feijão: Combinação ideal de aminoácidos que fornece resultados comparáveis às proteínas animais para o ganho muscular.
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