Desafio de ganhar músculos e perder peso: Esses objetivos geralmente demandam estratégias opostas, mas podem ser combinados com planejamento adequado.
Treino resistido para hipertrofia: Exercícios com carga e volume apropriados, como a musculação, aliados a uma dieta rica em calorias saudáveis, são essenciais para o ganho muscular.
Déficit calórico para perder gordura: A perda de peso exige consumir menos calorias do que o corpo gasta, combinando dieta controlada com exercícios de alta queima energética, como corrida e ciclismo.
Importância de orientação profissional: Treinadores e nutricionistas podem ajustar treinos e alimentação para maximizar os resultados.
Carga ideal na musculação: Use pesos que permitam de 8 a 12 repetições, ajustando a carga quando conseguir ultrapassar esse limite.
Foco em exercícios compostos: Movimentos como agachamento, supino e remadas recrutam vários músculos e estimulam a produção de testosterona, promovendo ganho muscular.
Moderação no aeróbico: Atividades cardiovasculares devem ser realizadas com moderação (até 30 minutos, três vezes por semana) para evitar interferência no ganho de massa.
Descanso e sono de qualidade: A recuperação é crucial para a hipertrofia, com o sono promovendo a produção de hormônios como o GH, que favorecem o crescimento muscular.
Tetra Images/Getty Images/Tetra images RF
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