Compromisso gradual; O "projeto verão" exige constância ao longo do ano, mas nunca é tarde para começar com metas realistas.
Dicas essenciais; Evite abdominais diários, cuide da alimentação e combine diferentes exercícios no treino para resultados melhores.
Série inicial; Iniciantes podem começar com 3 séries de 10 repetições por exercício, ajustando conforme o progresso.
Série avançada; Para praticantes experientes, recomenda-se 3 séries de 20 repetições ou exercícios isométricos de até 30 segundos.
Abdominal reto: Deitado de barriga para cima, eleve o tronco sem forçar o pescoço, mantendo o queixo paralelo ao peito.
Abdominal bicicleta; Alterne movimentos cruzados entre joelhos e cotovelos, como se estivesse pedalando, para trabalhar a região oblíqua.
Prancha abdominal; Mantenha o corpo alinhado, com abdome e glúteos contraídos, sustentando o peso nos antebraços e pés.
Perdigueiro; Em posição de quatro apoios, estenda alternadamente braço e perna opostos, mantendo o abdome contraído para estabilidade.
Para saber mais e conhecer os outros exercícios, acesse VivaBem.