Carga adequada nas repetições: Ajustar o peso é essencial para romper fibras musculares e estimular a hipertrofia; repetições devem ser feitas com carga próxima ao limite.
Intervalos corretos entre séries: Pausas curtas podem comprometer a força, enquanto pausas longas reduzem a intensidade e eficácia do treino.
Respeitar o descanso muscular: A recuperação, de 36 a 48 horas por grupo muscular, é fundamental para o crescimento e regeneração dos músculos.
Vitamina D e hipertrofia: Níveis baixos da vitamina afetam a contração muscular; exposição solar é a melhor forma de obter essa substância.
Impacto do estresse e sono ruim: Estresse aumenta o cortisol, que prejudica hormônios anabólicos; dormir bem é crucial para produzir testosterona e GH.
Alimentação equilibrada: Consuma proteínas, carboidratos e gorduras adequados; o ideal é ingerir 2 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
Mito dos suplementos: Ganhar músculos é possível sem whey protein; fontes naturais de proteína, como carnes, ovos e leguminosas, são eficazes.
Excesso de álcool: Beber regularmente afeta a recuperação muscular, prejudica o sono e reduz a produção de hormônios como a testosterona.
Regularidade nos treinos: Longos intervalos sem treinar o mesmo grupo muscular impedem a evolução e diminuem a eficiência do programa.
Excesso calórico controlado: Para crescer, é necessário ingerir mais calorias do que gasta, priorizando alimentos naturais e nutritivos.
Para saber mais, acesse VivaBem.