ERROS COMUNS na MUSCULAÇÃO: 8 falhas que atrapalham a hipertrofia

Por VivaBem

Carga adequada nas repetições: Ajustar o peso é essencial para romper fibras musculares e estimular a hipertrofia; repetições devem ser feitas com carga próxima ao limite.

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Intervalos corretos entre séries: Pausas curtas podem comprometer a força, enquanto pausas longas reduzem a intensidade e eficácia do treino.

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Respeitar o descanso muscular: A recuperação, de 36 a 48 horas por grupo muscular, é fundamental para o crescimento e regeneração dos músculos.

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Vitamina D e hipertrofia: Níveis baixos da vitamina afetam a contração muscular; exposição solar é a melhor forma de obter essa substância.

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Impacto do estresse e sono ruim: Estresse aumenta o cortisol, que prejudica hormônios anabólicos; dormir bem é crucial para produzir testosterona e GH.

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Alimentação equilibrada: Consuma proteínas, carboidratos e gorduras adequados; o ideal é ingerir 2 g de proteína por quilo de peso corporal diariamente.

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Mito dos suplementos: Ganhar músculos é possível sem whey protein; fontes naturais de proteína, como carnes, ovos e leguminosas, são eficazes.

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Excesso de álcool: Beber regularmente afeta a recuperação muscular, prejudica o sono e reduz a produção de hormônios como a testosterona.

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Regularidade nos treinos: Longos intervalos sem treinar o mesmo grupo muscular impedem a evolução e diminuem a eficiência do programa.

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Excesso calórico controlado: Para crescer, é necessário ingerir mais calorias do que gasta, priorizando alimentos naturais e nutritivos.

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Publicado em 05 de dezembro de 2024.

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