Não comer em excesso é importante para ter sucesso no emagrecimento. Mas não adianta só reduzir a quantidade de comida que você coloca no prato se a fome virá em seguida.
Para comer a quantidade certa e ficar satisfeito por algumas horas, faz toda a diferença ingerir alimentos que inibem naturalmente o apetite.
A seguir, veja quais alimentos dão saciedade e valem ser incluídos no seu cardápio:
A quinoa também combina com iogurte e pode estar nas principais refeições, substituindo o arroz com feijão.
Além disso, crie uma rotina em que você sempre faça as refeições em um determinado horário e local que não seja estressante, sem barulhos ou grandes distrações.
Essas diretrizes fazem parte do conceito de mindful eating, a alimentação com atenção plena, em que a pessoa percebe bem as texturas, cores, sabores e cheiros dos alimentos.
Esse processo estimula a saciedade. Além disso, comer com mais calma faz com que se mastigue melhor, o que ajuda a ingerir menos quantidade de alimento.