Gordura abdominal e riscos à saúde: O acúmulo de gordura na barriga não é apenas uma questão estética, mas também um risco para a saúde, podendo aumentar a probabilidade de infarto, aterosclerose e diabetes tipo 2.
Mudança de hábitos: Para reduzir a gordura abdominal, é essencial adotar hábitos saudáveis que promovam a perda de peso de forma geral, focando em uma abordagem equilibrada e constante.
Importância da consistência: Nenhuma medida isolada é eficaz por si só. É fundamental manter um estilo de vida saudável com dieta balanceada e exercícios físicos regulares para alcançar resultados duradouros.
Consumir mais fibras solúveis: Fibras encontradas em cereais, frutas e legumes aumentam a saciedade, diminuem a ingestão de calorias e reduzem a absorção de gorduras e açúcares.
Monitorar a ingestão de nutrientes: Manter um balanço calórico negativo é crucial. Ferramentas como diários alimentares e aplicativos podem ajudar a acompanhar a ingestão de nutrientes, embora não substituam orientação profissional.
Nordwoord Themes/Unsplash
Evitar o excesso de álcool: O consumo exagerado de álcool, principalmente acima de quatro doses diárias, contribui significativamente para o aumento da gordura abdominal.
Incluir proteínas na dieta: Alimentos ricos em proteínas estimulam hormônios da saciedade, ajudam no desenvolvimento muscular e aumentam o metabolismo, promovendo a redução da gordura abdominal.
Reduzir o consumo de açúcar: O excesso de açúcar, incluindo o refinado e o natural (como o mel), pode causar doenças crônicas e aumentar o acúmulo de gordura na região abdominal.
Diminuir carboidratos refinados: Substituir carboidratos refinados por integrais melhora o metabolismo e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, favorecendo a redução da gordura abdominal.
Comer peixes gordurosos: Peixes ricos em ômega 3, como salmão e sardinha, contribuem para a redução da gordura abdominal ao promover o ganho de massa magra e a redução dos níveis de cortisol.
Para saber mais, acesse VivaBem.