Aumenta imunidade, reduz gordura na barriga e extrai colesterol no sangue: os benefícios do iogurte à saúde

Por Diana Cortez

O iogurte natural fornece probióticos (bactérias benéficas) que melhoram a saúde do intestino e do sistema digestivo.

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Contém cerca de 8 g de proteínas por 200 g, essencial para a manutenção e construção de tecidos corporais e recuperação pós-treino.

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Ajuda na saciedade por mais tempo devido à digestão lenta das proteínas, auxiliando em dietas para perda de gordura corporal.

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Melhora a composição corporal e reduz gordura abdominal, contribuindo para controlar a pressão arterial, colesterol e resistência à insulina.

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Os probióticos como Bifidobacterium e Lactobacillus no iogurte favorecem a proliferação de bactérias benéficas e melhoram a digestão.

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Os probióticos do iogurte reforçam a barreira imunológica do trato gastrointestinal, onde 80% das células imunológicas estão localizadas.

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Uma xícara de iogurte fornece quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de fósforo, potássio e magnésio para dentes e ossos saudáveis.

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Contém vitaminas do complexo B, que são essenciais para o cérebro e reduzem processos inflamatórios, ajudando na memória e cognição.

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A combinação de carboidratos e proteínas no iogurte é benéfica para a recuperação após exercícios físicos.

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Pode ser consumido puro ou combinado com mel, granola, frutas, oleaginosas e sementes, ou usado em receitas como bolos, molhos, patês e pães.

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Geralmente seguro para todos, mas pessoas com intolerância à lactose devem optar pela versão sem lactose.

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Indicado evitar o iogurte para quem tem alergia ao leite, pois as proteínas do leite podem desencadear reações alérgicas severas.

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Prefira iogurtes naturais desnatados com lista de ingredientes curta, evitando produtos com alto teor de açúcar e aditivos químicos.

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Publicado em 29 de Maio de 2024.

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