Evitar a gordura trans: Alimentos industrializados com gordura trans aumentam o colesterol ruim (LDL) e reduzem o bom (HDL), elevando o risco de gordura abdominal e problemas cardiovasculares.
2. Reduzir o açúcar: O excesso de açúcar, incluindo frutose e mel, pode causar obesidade e acúmulo de gordura visceral, prejudicando a saúde metabólica.
3. Comer fibras solúveis: Fibras de frutas, cereais e leguminosas promovem saciedade, reduzindo o consumo de calorias e o acúmulo de gordura abdominal.
4. Evitar bebidas alcoólicas em excesso: Beber além de quatro porções diárias está ligado ao aumento da gordura na barriga, mesmo considerando outros fatores como exercícios e fumo.
5. Incluir proteínas na dieta: Alimentos ricos em proteína, como carnes magras e ovos, aumentam a saciedade, estimulam o metabolismo e ajudam na redução da gordura abdominal.
6. Fazer exercícios aeróbicos e musculação: Exercícios como correr, pedalar e levantar peso queimam calorias, aceleram o metabolismo e diminuem a gordura visceral.
7. Controlar o estresse: Altos níveis de cortisol, gerados pelo estresse, aumentam o apetite e o estoque de gordura abdominal. Práticas como meditação podem ajudar.
8. Priorizar o sono de qualidade: Dormir bem regula hormônios como o cortisol e grelina, ajudando na prevenção do ganho de peso e gordura abdominal.
Adam Kuylenstierna / EyeEm/Getty Images/EyeEm
9. Diminuir carboidratos refinados: Substituir carboidratos processados por versões integrais melhora o metabolismo e reduz o acúmulo de gordura visceral.
10. Consumir probióticos e ômega-3: Probióticos regulam a flora intestinal e reduzem gordura corporal; alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos, ajudam a controlar a gordura abdominal.
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