Aquecer o corpo antes do treino melhora performance e reduz risco de se machucar
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Fazer um bom aquecimento permite que músculos, articulações, coração, pulmões e outros órgãos envolvidos no exercícios se preparem para o esforço que está por vir, respondendo melhor a ele.
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O aumento da temperatura corporal facilita a circulação do fluido sinovial, que "lubrifica" as articulações e permite a realização de movimentos mais amplos sem se machucar.
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Também faz com que o coração aumente gradativamente seu ritmo para levar sangue (com combustível) aos músculos, evitando uma fadiga precoce.
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3 boas formas de aquecer o corpo para o treino
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Uma caminhada ou corrida leve de 5 a 20 minutos (dependendo do seu condicionamento e temperatura ambiente) já prepara o corpo para o treino intenso. Outros exercícios aeróbicos, como pular corda, pedalar e polichinelos, também são opção.
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Alongamentos dinâmicos, exercícios educativos e movimentos leves específicos da atividade que você pratica também funcionam, aponta estudo da North Dakota State University (EUA).
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Em treinos de força, fazer uma série de repetições usando uma carga menor do que a habitual já deixa músculos e articulações prontos para o exercício pesado.
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Alongamento é aquecimento?
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Não! Por ser uma atividade muito leve, o alongamento estático não eleva a temperatura corporal nem proporciona os benefícios do aquecimento.
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Publicado em 30 de junho de 2020.
Fontes: Fernando Torres, diretor da SBMEE (Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte) e diretor-geral do Cefit ( Centro de Estudos de Fisiologia do Exercício e Treinamento) da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo); Rodrigo Lobo, profissional de educação física pela USP (Universidade de São Paulo) e diretor-técnico da Lobo Assessoria Esportiva, consultados em reportagem de Alexandre Sinato | Edição: Cesar Candido dos Santos