Treino global para glúteos: A metodologia de Carol Vaz envolve treino físico e mental, focando na superação da dor e desconforto do exercício.
Técnica personalizada: O método divide os glúteos em quatro porções, permitindo treinos específicos para cada região, sem causar lesões e respeitando a individualidade biológica.
Exercício para o topo do glúteo: Elevação da perna estendida em quatro apoios, focando o glúteo médio e mínimo para criar o visual de bumbum empinado.
Exercício para a bola principal: Coice em quatro apoios, fortalecendo a maior porção do glúteo, que dá volume à região.
Exercício para a porção lateral: Elevação lateral da perna estendida, aumentando o visual de quadril largo e trabalhando a lateral dos glúteos.
Exercício para a base dos glúteos: Extensão de lado com chute lateral contínuo, fortalecendo a parte inferior do bumbum.
Importância do treino completo: Desenvolver glúteos exige incluir exercícios para pernas e grupamentos superiores, como costas, peitoral e braços.
Cardio complementar: Atividades como corrida, bicicleta e elíptico melhoram o condicionamento físico, complementando o treino e promovendo qualidade de vida.
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