Objetivos na academia: Frequentadores buscam emagrecer, ganhar músculos, manter a saúde ou aliviar o estresse, o que influencia o tipo e frequência dos treinos.
Benefícios para a saúde: Cinco sessões semanais de 30 minutos de exercício moderado ou três de 20 a 60 minutos de treino vigoroso já ajudam a prevenir doenças como infarto e AVC.
Manutenção da saúde geral: Combinar exercícios aeróbicos com dois treinos semanais de musculação mantém a massa magra, melhora a postura e reduz o risco de lesões.
Perda de peso: A atividade física aumenta o gasto calórico, mas uma dieta balanceada é essencial. De três a sete dias de treino por semana podem ajudar, dependendo da intensidade.
Exercícios intensos vs. leves: Treinos de alta intensidade pedem intervalos de descanso dia sim, dia não; já exercícios leves podem ser feitos diariamente.
Hipertrofia e força muscular: Para ganhar músculos, recomenda-se treinar de três a cinco vezes por semana, respeitando o tempo de descanso dos grupos musculares trabalhados.
Importância do descanso: A regeneração muscular ocorre no repouso, essencial para o crescimento e a recuperação energética para o próximo treino.
Treinos complementares: Alguns músculos são acionados indiretamente em treinos de outros grupos, como bíceps e ombros em exercícios para as costas.
Avanço na corrida: Para melhorar desempenho em provas, treine de três a quatro vezes por semana, respeitando intervalos de recuperação entre sessões.
Equilíbrio e orientação: Adaptar a frequência e intensidade do treino às metas individuais exige a supervisão de um profissional de educação física.
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