Pessoas frequentam a academia para diferentes metas, como emagrecer, ganhar músculos ou manter a saúde.
A estrutura dos treinos varia conforme a meta; carga, tipos de exercícios e frequência mudam de acordo com cada objetivo.
Frequência para a saúde: Para afastar o sedentarismo e manter o bem-estar, 5 sessões de 30 minutos de atividade moderada semanalmente são suficientes.
Benefícios do exercício: Exercitar-se regularmente reduz a frequência cardíaca em repouso, protege o coração e previne diabetes.
Manutenção da massa magra: Combinar treinos aeróbicos com musculação ajuda a manter a massa muscular, melhora a postura e reduz o risco de lesões.
Perda de peso: Para emagrecer, o gasto calórico diário deve ser maior que o consumo; a quantidade de sessões varia com a intensidade dos treinos.
Intervalos no treino: Treinos intensos exigem um dia de descanso para recuperação, enquanto treinos leves podem ser diários.
Hipertrofia muscular: Para o ganho de músculos, treinar de três a cinco vezes por semana é o ideal, respeitando o tempo de descanso de cada grupo muscular.
Importância do descanso: Durante o repouso, ocorre a regeneração muscular e a recuperação energética, essenciais para o crescimento e disposição.
Planilha para corrida: Quem busca melhorar na corrida deve treinar de três a quatro vezes na semana, alternando intensidade para evitar desgaste excessivo.
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