Objetivos na academia: Cada pessoa na academia tem uma meta diferente, como emagrecer, ganhar músculos ou apenas manter a saúde.
Treinos e metas: A frequência, os exercícios e as cargas variam de acordo com o objetivo individual.
Para saúde e bem-estar: Cinco sessões semanais de 30 minutos de atividade moderada ou três treinos vigorosos de 20 a 60 minutos já são suficientes para evitar doenças como infarto e diabetes.
Musculação para saúde: Dois treinos semanais de musculação ajudam a manter a massa magra, melhorar a postura e prevenir lesões.
Perda de peso: Para emagrecer, é essencial gastar mais calorias do que consome. A frequência ideal varia de 3 a 7 treinos por semana, dependendo da intensidade dos exercícios.
Treinos de alta intensidade: Para atividades intensas, o ideal é alternar os dias de treino, permitindo ao corpo tempo suficiente para se recuperar.
Hipertrofia muscular: Para ganho de músculos ou força, treine de 3 a 5 vezes por semana, respeitando o descanso dos grupos musculares trabalhados.
Descanso e regeneração: O crescimento muscular ocorre no descanso, quando o corpo se recupera e se prepara para novos treinos.
Treinos complementares: Alguns músculos são ativados indiretamente em outros exercícios, como bíceps e ombros em treinos para as costas.
Planilha para corrida: Para melhorar na corrida, treine de 3 a 4 vezes por semana, alternando treinos intensos e leves, e respeite intervalos de recuperação de 24 a 72 horas.
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