Importância dos exercícios para ombros: Além de modelar os músculos, fortalecem a ação de empurrar e puxar objetos e ajudam na manutenção da postura correta.
Benefícios posturais: Reduzem desvios nas escápulas e coluna cervical, prevenindo dores no pescoço e problemas como cifose e lordose.
Contribuição para outros exercícios: Os ombros ajudam músculos dorsais e peitorais em movimentos como puxar (pulley e remada) e empurrar (supino e flexão de braços).
Definição dos deltoides: Fortalecer os deltoides melhora o desempenho em treinos e colabora para a estabilidade e funcionalidade dos membros superiores.
Elevação lateral: Trabalha os deltoides de forma multifuncional com halteres. Requer postura ereta, leve contração abdominal e movimentos controlados para evitar lesões.
Cuidados na elevação lateral: Evite inclinar o tronco, elevar os braços acima da linha dos ombros ou realizar movimentos rápidos. Use cargas menores ou faça o exercício sentado para reduzir o risco de machucados.
Desenvolvimento de ombro: Recruta deltoides, tríceps, peitoral e parte superior das costas. Pode ser feito com halteres, barra ou elásticos, mas exige atenção à postura.
Postura no desenvolvimento de ombro: Sentado, apoie as costas no banco; em pé, mantenha as pernas afastadas na largura do quadril para evitar sobrecargas na região lombar.
Para conhecer o outro exercício, acesse VivaBem.