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Aumenta regeneração muscular, fortalece imunidade e reduz barriga: os benefícios do iogurte natural à saúde

Por VivaBem

Iogurte com calda de frutas, mel e nozes, cereja e uva. - Gustavo Pitta/Divulgação

O iogurte natural contém cerca de 8g de proteínas por porção (200g), auxiliando na manutenção dos tecidos corporais e na recuperação muscular pós-treino.

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Auxilia no controle de peso: Rico em proteínas, promove maior saciedade, contribui para a queima de gordura e controle do apetite, especialmente em versões desnatadas e sem açúcar.

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Benefícios cardiovasculares: Reduz gordura abdominal, ajudando no controle da pressão arterial, colesterol e resistência à insulina.

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Melhora da saúde intestinal: Os probióticos vivos, como Lactobacillus e Bifidobacterium, fortalecem a microbiota intestinal e favorecem a digestão.

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Fortalecimento do sistema imunológico: Os probióticos também fortalecem a barreira intestinal contra patógenos e reduzem inflamações, melhorando a resposta imunológica.

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Contribuição para a saúde óssea: Rico em cálcio, fósforo, potássio e magnésio, o iogurte fortalece ossos e dentes, suprindo quase metade da necessidade diária de cálcio.

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Apoio à saúde mental: Vitaminas do complexo B e outros nutrientes ajudam a melhorar a memória e processos cognitivos, além de retardar o declínio cognitivo.

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Recuperação física pós-exercícios: A combinação de carboidratos e proteínas no iogurte favorece a regeneração muscular e energética após atividades físicas.

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Versatilidade no consumo: Pode ser usado puro ou com frutas, granola, mel, ou em receitas como bolos, molhos e sobremesas; porém, probióticos perdem eficácia ao serem aquecidos.

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Riscos e contraindicações: Deve ser evitado por pessoas com intolerância à lactose, alergias ao leite ou doenças autoimunes, como Crohn e colite ulcerativa.

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Escolha do produto: Prefira iogurtes com poucos ingredientes, sem açúcar ou aditivos, e versões naturais desnatadas para maior pureza e saúde.

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Publicado em 10 de dezembro de 2024.

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