A manga, fruta de origem asiática cultivada há mais de 4 mil anos, adaptou-se bem ao clima tropical e é amplamente consumida no Brasil.
Composição nutricional: Rica em fibras, antioxidantes, vitaminas A e C, e minerais como cálcio, ferro, potássio e magnésio, com cerca de 60 kcal por 100 g.
FotografiaBasica/Getty Images
Fortalece a imunidade: As vitaminas A e C presentes na manga fortalecem o sistema imunológico, prevenindo doenças e protegendo pele e mucosas contra patógenos.
Auxilia o intestino: As fibras e fitoquímicos da polpa ajudam no funcionamento intestinal e aliviam a constipação, desde que acompanhadas de hidratação adequada.
Saúde do coração: A fruta contém antioxidantes, fibras e minerais (magnésio e potássio), que reduzem o colesterol LDL e a pressão arterial, beneficiando o coração.
Protege a visão: Carotenóides e antioxidantes como luteína e zeaxantina ajudam a prevenir catarata, visão noturna deficiente e degeneração macular.
Retarda o envelhecimento da pele: Com antioxidantes como vitaminas A e C, a manga combate os radicais livres, melhora a elasticidade da pele e estimula a produção de colágeno.
Melhora memória e concentração: Contém ácido glutâmico, aminoácido importante para o funcionamento cerebral, ajudando na concentração e memória.
Auxilia na absorção de ferro: A vitamina C presente na manga melhora a absorção de ferro dos alimentos, sendo benéfica para quem tem anemia.
Possíveis benefícios em estudo: A manga pode ajudar a regular o açúcar no sangue e prevenir o câncer, devido à mangiferina e aos polifenóis, mas estudos mais robustos em humanos são necessários.
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