Treinos de 10 a 15 minutos podem proporcionar bons resultados em perda de gordura, ganho de força e massa muscular.
Resultados rápidos com treinos intervalados; Treinos intervalados de alta intensidade queimam gordura de forma eficiente em apenas 15 minutos.
Estudos comprovam treinos curtos; Pesquisas mostram que mulheres que treinaram 10 a 15 minutos, 3 vezes por semana, tiveram ganhos similares a treinos de 1 hora.
Método tradicional simplificado; Realizar apenas uma série por exercício pode reduzir o treino tradicional para 13 minutos, ainda trazendo ganho de força muscular.
Exercícios multiarticulares otimizam tempo; Movimentos como agachamento, supino e remada recrutam vários músculos ao mesmo tempo, tornando o treino mais eficiente.
Bi-sets e tri-sets aceleram o treino; Executar 2 ou 3 exercícios seguidos para o mesmo grupo muscular diminui o tempo de intervalo e agiliza a sessão.
Eficiência do tri-set comprovada; Estudo mostrou que o método tri-set reduziu o tempo de treino de 42 para apenas 17 minutos.
Drop-set intensifica e encurta o treino; A técnica consiste em realizar 3 séries seguidas do mesmo exercício com redução progressiva da carga, levando os músculos à exaustão.
Superslow para menos repetições; Executar os movimentos lentamente, com 30% da carga máxima, antecipa a fadiga e promove hipertrofia com menos repetições.
Comprovado cientificamente; Pesquisadores mostraram que treinar devagar e controlado, em 12 segundos por repetição, aumenta o recrutamento muscular.
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