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Suplementos inúteis? Esses 7 podem ser só perda de dinheiro

Por Fausto Fagioli Fonseca

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Muitas pessoas, ao verem resultados na academia, procuram suplementos para otimizar ganhos, mas é importante lembrar que uma dieta equilibrada é essencial.

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Whey protein - iStock

A indústria de suplementos cria muitos produtos, mas nem todos têm benefícios reais. Suplementos populares como whey protein e creatina têm evidências de eficácia, mas muitos outros são apenas marketing.

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Embora comuns, multivitamínicos não são necessários para quem já tem uma dieta equilibrada. Um nutricionista pode recomendar um suplemento personalizado, se necessário.

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Termogênicos com Cafeína: Termogênicos e pré-treinos frequentemente contêm cafeína. Aumentar o consumo de café pode ser uma alternativa mais econômica e eficaz.

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Whey Protein Hidrolisado: O whey protein hidrolisado é mais caro e sua vantagem é mínima para a maioria das pessoas em comparação com o whey protein concentrado.

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Aumentadores de Testosterona: Produtos como maca peruana e tribulus terrestris prometem aumentar a testosterona, mas o aumento é marginal e geralmente associado à prática de exercícios físicos.

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Colágeno: Embora o colágeno ajude a manter a estrutura da pele, sua eficácia não é garantida apenas com a ingestão do suplemento. Aumentar o consumo geral de proteínas pode ser mais benéfico.

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Arginina: A arginina é usada para aumentar a energia, mas seus efeitos são limitados e as quantidades nos suplementos são geralmente insuficientes comparadas aos estudos.

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Glutamina: Utilizada para melhorar o sistema imunológico, a glutamina em suplemento tem efeitos questionáveis. Uma dieta rica em vitaminas e minerais é uma alternativa mais eficaz para a imunidade.

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Investimento em Alimentação: Para muitos casos, melhorar a alimentação é mais eficaz e econômico do que investir em suplementos. Consulte um nutricionista para um plano alimentar adequado e evite gastos desnecessários.

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Para mais informações, acesse VivaBem.

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Publicado em 16 de setembro de 2024.

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