5 acessórios que vale a pena investir para malhar em casa
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Fazer exercícios em casa é uma ótima opção para manter o condicionamento físico, a saúde e o equilíbrio mental
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É possível fazer um treino completo só com o peso do corpo, mas investir em acessórios pode turbinar a atividade física e sua motivação. A seguir, damos 5 opções
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1. Elástico
Bom para: ganho de força e resistência muscular
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A resistência do elástico gera uma carga extra nos exercícios. Permite trabalhar todos os músculos do corpo, em movimentos como agachamentos (pernas), roscas (braços), remadas (costas), elevações de braços (ombros) e abdominais.
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2. Fita de suspensão
Bom para: ganho de força e resistência muscular
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Com ela, o peso corporal serve de carga e você consegue aumentar ou diminuir a dificuldade dos exercícios variando a inclinação do corpo.
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Além de força e resistência, o treino na fita de suspensão desenvolve equilíbrio e recruta bastante o trabalho dos músculos do core (formado pela região abdominal, lombar e do quadril).
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3. Roda abdominal
Bom para: fortalecimento do core
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Você pode fazer exercícios com as mãos ou os pés apoiados na roda. O acessório proporciona uma grande ativação dos músculos do core e também permite trabalhar pernas, ombros e costas.
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4. Meia esfera
Bom para: fortalecimento do core e ganho de equilíbrio
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A meia esfera exige que os músculos da região abdominal trabalhem bastante para estabilizar o corpo durante o treino. Você pode fazer exercícios em pé, com a mãos apoiadas ou sentado.
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5. Caixa
Bom para: ganho de potência
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O acessório é usado para exercícios pliométricos (com saltos), que são ótimos para ganhar explosão, precisão e agilidade.
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Agachamento com salto e o salto na caixa com elevação de panturrilha são alguns exercícios comuns feitos no acessório, que também pode servir como apoio para realizar flexão de braços, burpee, tríceps no banco.
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Publicado em 11 de junho de 2020.
Fontes: Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Cia. Athletica; Luan Rodrigues, gerente do departamento técnico do grupo Bio Ritmo e Smart Fit; João Felipe Ribeiro, coordenador de musculação da Bio Ritmo Unidade Higienópolis; Jackeline Voltolini, coordenadora fitness da Bodytech Campinas.
Reportagem: Fernanda Beck
Edição: Cesar Candido dos Santos