A flexão de braços é um exercício funcional que trabalha peito, tríceps, ombros, lombar e core.
Sem acessórios: Pode ser feita em qualquer lugar, sem necessidade de equipamentos, apenas um espaço no chão.
Cuidados necessários: A execução correta é essencial para evitar lesões e garantir benefícios.
Alto gasto energético: Recruta vários grupos musculares, aumentando o gasto calórico.
Melhora da postura: Fortalece o core, auxiliando na estabilização do tronco e melhorando a postura.
Ajuda na potência muscular: Melhora a capacidade de executar movimentos que exigem força explosiva.
Hipertrofia: Pode ajudar no ganho de massa muscular no peitoral, especialmente com variações de flexão aberta.
Indicador de saúde: Quem realiza 40 flexões ou mais tem risco 96% menor de desenvolver doenças cardiovasculares.
Execução correta: Apoie mãos e pés no chão, mantenha as costas retas e flexione os cotovelos, sem encostar o corpo no solo.
Erros comuns: Não contrair o abdome, curvar as costas e sobrecarregar a lombar são erros frequentes.
Adaptações para iniciantes: Realizar a flexão com os joelhos apoiados no chão facilita a execução.
Como evoluir: Pode-se variar a inclinação, diminuir a distância das mãos, adicionar carga ou executar movimentos explosivos.
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