Neat: o jeito mais fácil de queimar calorias e aumentar o metabolismo

Se você já passou dos 45 anos, deve ter notado o quanto o metabolismo está mais lento, como é fácil ganhar uns quilos a mais (e tão difícil perder), mesmo fazendo exercícios regularmente (ainda mais se estiver na menopausa).

Estudos mostram que adultos mais velhos têm 20% menos mitocôndrias nas células, e que elas são até 50% menos eficientes para gerar energia (justamente o processo que define a velocidade do metabolismo).

Por isso, cada vez mais os profissionais de saúde estão indicando um método simples e eficiente de aumentar o gasto calórico no dia a dia: o Neat (Non-Exercise Activity Thermogenesis), que pode ser traduzido como "atividade termogênica não associada ao exercício".

Sem dúvida alguma, todos devemos seguir a recomendação da OMS (Organização Mundial da Saúde) de fazer pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos. Isso seria o equivalente a 30 minutos, 5 dias por semana.

Mas e o que fazemos no resto do tempo? Muitas pessoas passam as demais horas do dia dormindo e fazendo pouco ou quase nada de movimento (pense em quem trabalha no esquema de escritório, sentada a maior parte do dia).

É aí que o Neat entra na equação. A ideia é aumentar a energia gasta pelo nosso corpo em todas as atividades físicas que não são consideradas exercícios tradicionais, como caminhadas ao longo do dia, ficar em pé, brincar com filhos ou netos e até mesmo pequenas tarefas domésticas.

Esses movimentos aparentemente insignificantes contribuem coletivamente para uma queima calórica significativa e, acredite, podem ter um impacto substancial no seu gasto energético geral. Entenda o poder do Neat:

Aumenta o gasto calórico diário

Um estudo publicado na revista Science demonstrou que indivíduos com níveis mais altos de atividades Neat, como caminhar e ficar em pé, tendem a ter percentuais de gordura corporal mais baixos e menor risco de obesidade em comparação com seus colegas sedentários.

Pesquisas conduzidas na Clínica Mayo revelaram que a incorporação de atividades Neat no ambiente de trabalho, como o uso de mesas em pé, reuniões caminhando e subir escadas, resultou em uma queima média de calorias de 350 a 700 por dia, levando a uma perda de peso substancial ao longo do tempo.

De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, indivíduos que aumentaram suas atividades Neat ao incorporar tarefas domésticas, jardinagem e outras atividades leves, queimaram 200-300 calorias adicionais por dia, equivalentes a uma sessão de exercício de intensidade moderada.

Impulsiona o metabolismo

Ao contrário do exercício tradicional, o Neat não depende de treinos intensos ou rotinas estruturadas. Ele aproveita sua inclinação natural para o movimento e aumenta a taxa metabólica ao envolver vários grupos musculares ao longo do dia. Isso resulta em uma elevação sustentada da taxa metabólica, permitindo que você queime mais calorias, mesmo em repouso.

Melhora a saúde e o bem-estar

Além da queima calórica, o Neat está associado a inúmeros benefícios para a saúde, incluindo melhora da saúde cardiovascular, redução do risco de obesidade, aumento da sensibilidade à insulina e melhoria geral do bem-estar físico e mental.

A simplicidade e acessibilidade das atividades Neat as tornam uma opção viável para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico.

Como incorpor o Neat em sua rotina

1. Priorize o movimento: procure oportunidades para incorporar movimento em sua rotina diária. Faça pequenas caminhadas durante os intervalos, use as escadas em vez do elevador e fique em pé sempre que for falar ao telefone.

2. Engaje-se em hobbies ativos: busque atividades que envolvam movimento e engajamento, como jardinagem, dança, ioga ou tocar um instrumento musical. Esses hobbies não apenas melhoram o Neat, mas também contribuem para o seu bem-estar geral.

3. Otimize seu ambiente: faça pequenas mudanças para incentivar mais movimento. Use uma fit ball (aquelas bolas grandes de pilates) em vez de uma cadeira, estacione mais longe do seu destino ou invista em uma mesa em pé (como aquelas de apoio para copo em bares) para promover o Neat ao longo do dia.

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Pequenos hábitos que a gente pode incorporar na rotina e gastar calorias quase sem esforço? Eu estou dentro!