Sete maneiras de aumentar a libido na menopausa

De cada 10 mensagens privadas que eu recebo no Instagram, pelo menos metade são de mulheres com queixas sobre a libido na menopausa. É um assunto difícil, que muitas preferem tratar em segredo. Eu diria que, dos mais de 30 sintomas que podem nos afetar nessa fase de transição da vida, esse é especialmente frustrante e afeta muito a qualidade de vida, ainda mais para quem vive em um relacionamento.

De acordo com a Sociedade Norte-Americana de Menopausa, estima-se que cerca de 20% a 40% das mulheres apresentem algum grau de diminuição da libido durante a transição para a menopausa.

Outra pesquisa publicada no Journal of Sexual Medicine relatou que aproximadamente 46% das mulheres na faixa etária entre 40 e 59 anos relataram problemas sexuais, incluindo a diminuição do desejo.

Ou seja, se você está passando por isso, não se sinta sozinha, nem fique imaginando que todo mundo está fazendo sexo selvagem cinco dias por semana, menos você.

A primeira coisa a ter em mente é que a diminuição da libido na menopausa tem uma relação importante com as alterações hormonais pelas quais o corpo passa. Os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona diminuem, o que pode levar a uma diminuição do interesse sexual e à secura vaginal. Mas não é só isso.

O cérebro tem um papel muito importante nessa equação. A médica Vânia Assaly, endocrinologista, nutróloga e especialista em medicina do estilo de vida, indica o que pode ser feito para o corpo e a mente "acordarem" para o desejo:

Tome a iniciativa

O desejo pode mudar quando vamos ficando mais velhas. De espontâneo, pode passar a ser responsivo. O espontâneo é aquele que surge inesperadamente, antes do contato sexual. Uma vontade de transar que aparece do nada (comum quando começamos a namorar alguém, aliás).

Já o desejo responsivo é a excitação que surge a partir de um estímulo. Com um beijo mais quente, com preliminares. Então, em vez de esperar a vontade brotar, muitas vezes nessa fase vale tomar a iniciativa e começar. Dar um empurrãozinho intencional. Com o estímulo, o desejo pode aparecer, e o sexo ser prazeroso.

Comunique-se com o seu parceiro

A comunicação aberta e honesta com o parceiro é fundamental para lidar com a diminuição da libido. Explique seus sentimentos e preocupações, e trabalhem juntos para encontrar soluções. O apoio mútuo pode fortalecer o vínculo emocional e criar um ambiente favorável à intimidade. Criem espaço para o sexo. Mesmo que for preciso marcar hora.

Exercício físico regular

A prática regular de atividade física tem um impacto positivo na saúde geral e na libido. O exercício ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo, melhora o humor, aumenta a autoconfiança e reduz o estresse. Experimente atividades como caminhadas, natação, ioga ou dança para obter benefícios físicos e emocionais.

Alimentação saudável

Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes pode ajudar a aumentar a libido na menopausa. Opte por alimentos como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Além disso, certos alimentos, como o chocolate escuro e a pimenta, podem ajudar a aumentar a circulação sanguínea e promover a excitação sexual.

Terapia de reposição hormonal

A terapia hormonal é uma opção a ser considerada para aumentar a libido durante a menopausa. A reposição hormonal pode ajudar a equilibrar os níveis de estrogênio, progesterona e testosterona, aliviando os sintomas associados à menopausa, incluindo a diminuição da libido. No entanto, é importante discutir os benefícios e riscos com um profissional de saúde antes de optar por essa abordagem.

Lubrificantes vaginais e produtos de cuidados íntimos

A secura vaginal é comum durante a menopausa e pode afetar a libido. O uso de lubrificantes vaginais durante a atividade sexual pode ajudar a reduzir o desconforto e melhorar a intimidade. Além disso, produtos de cuidados íntimos específicos para a menopausa, como hidratantes vaginais ou até cremes à base de hormônios (consulte seu médico) podem ajudar a manter a saúde vaginal e promover o prazer sexual.

Explore novas formas de prazer

Experimentar novas formas de intimidade pode ajudar a aumentar a libido durante a menopausa. Explore fantasias, brinquedos sexuais, massagens sensuais e outras técnicas que possam ajudar a criar uma experiência sexual satisfatória. Lembre-se de que a intimidade vai além da relação sexual e pode incluir carinho, beijos, abraços e momentos de conexão emocional.

Lidar com a diminuição da libido na menopausa é uma jornada individual, e cada mulher pode encontrar o que funciona melhor para ela.

É fundamental lembrar que a menopausa não precisa ser o fim da vida sexual. Com paciência, compreensão e as estratégias adequadas, é possível desfrutar de uma vida sexual plena e satisfatória nessa fase da vida. Não hesite em buscar o apoio de profissionais de saúde especializados para orientação e suporte ao longo desse processo.