Como combater a inflamação do corpo pode ajudar a emagrecer na menopausa
Nos últimos anos, os cientistas têm se debruçado sobre um fenômeno intrigante conhecido como "inflammaging". Junção de inflammation (inflamação) + aging (envelhecimento), o termo foi criado em 2000 pelo cientista-imunologista italiano Claudio Franceschi. Esse conceito descreve a relação entre o envelhecimento do corpo e o aumento da inflamação crônica de baixo grau.
Inflammaging refere-se a um estado em que o corpo apresenta uma inflamação crônica, mas diferente daquela inflamação que a gente sente quando tem dor de garganta, por exemplo.
Nós passamos a vida atacando nosso sistema imune com poluição, alimentos processados, produtos tóxicos, estresse, sedentarismo e excesso de peso.
Com o passar dos anos, o sistema imunológico bombardeado pode ficar desregulado, levando a um aumento na produção de moléculas inflamatórias, mesmo na ausência de infecção ou lesões.
Essa inflamação de baixo grau constante pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, artrite, osteoporose, doenças neurodegenerativas e até envelhecimento da pele.
Sintomas de inflammaging
Inflammaging causa sintomas como fadiga, aumento de peso, problemas de pele, dificuldade de concentração, bastante semelhantes com o que as mulheres também sentem durante a perimenopausa.
Aliás, nosso corpo inclusive sofre ainda mais com a inflamação nessa fase. Isso porque o hormônio estrogênio, que entra em declínio, é um importante auxiliar anti-inflamatório. E aí fica mais difícil ainda para para a gente emagrecer, ter energia, disposição, ficar mais saudável em geral. É a chamada tempestade perfeita.
Combatendo o inflamaging
Felizmente, há passos que podemos tomar para combater o inflammaging e promover um envelhecimento saudável, fazendo mudanças em nosso estilo de vida.
Dieta Anti-Inflamatória: Optar por uma dieta rica em alimentos anti-inflamatórios, como frutas e vegetais coloridos, nozes, peixes ricos em ômega-3 e azeite de oliva, pode ajudar a reduzir a inflamação no corpo. Reduzir o açúcar, consumo de álcool e produtos ultraprocessados também é importante.
Atividade Física Regular: Exercícios moderados e regulares não apenas melhoram a saúde cardiovascular e muscular, mas também têm o potencial de reduzir a inflamação crônica.
Gerenciamento do Estresse: O estresse crônico pode contribuir para a inflamação. Práticas como meditação, ioga e técnicas de respiração podem ajudar a controlar o estresse e reduzir a resposta inflamatória.
Sono de Qualidade: Um sono adequado e reparador é essencial para a regulação do sistema imunológico e a redução da inflamação. Manter uma rotina regular de sono pode fazer maravilhas para combater o inflammaging. Procure dormir cedo e acordar cedo, respeitando o ritmo circadiano.
Controle do Peso: Manter um peso saudável é fundamental, já que o excesso de gordura corporal pode contribuir para a inflamação crônica. Uma dieta equilibrada e atividade física ajudam nesse aspecto.
Consultas Médicas Regulares: Realizar check-ups médicos regulares pode ajudar a detectar e tratar problemas de saúde relacionados à inflamação em estágios iniciais.
Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
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