8 erros na dieta e estilo de vida que você deve parar de cometer após os 40

1. Negligenciar a atividade física: Depois dos 40, é comum que as pessoas se tornem menos ativas devido a agendas lotadas, dores nas articulações ou outros compromissos. Isso pode levar à perda de massa muscular, redução da densidade óssea e um metabolismo mais lento.

Isso é ainda mais dramático no caso das mulheres, por conta da chegada da menopausa. O exercício regular pode combater esses efeitos, portanto, é essencial incorporar exercícios aeróbicos e de fortalecimento (musculação) em sua rotina. Tente incluir musculação três vezes na semana, e pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos (caminhada, natação, corrida etc.).

2. Ignorar as necessidades nutricionais: À medida que envelhecemos, nosso corpo requer menos calorias, mas a necessidade de nutrientes essenciais permanece. Muitas pessoas continuam a consumir as mesmas porções e tipos de alimentos que consumiam quando eram mais jovens, levando ao ganho de peso e deficiências nutricionais.

É crucial ajustar sua dieta para incluir alimentos ricos em nutrientes e considerar suplementos alimentares, se necessário. Adotar uma dieta baseada em vegetais, frutas e proteínas (ou seja, o mais natural possível), é o melhor caminho. A dieta mediterrânea é uma das melhores opções.

3. Ignorar o sono: O sono é um componente crucial da saúde e do bem-estar geral. Infelizmente, é comum que pessoas na casa dos 40 anos experimentem distúrbios do sono, muitas vezes devido ao estresse ou mudanças hormonais.

Estabelecer uma programação regular de sono, criar um ambiente de descanso tranquilo e buscar ajuda profissional, quando necessário, pode melhorar a qualidade do seu sono. Procure dormir e acordar cedo, deixar as telas de celular e TV de lado antes de dormir e manter as luzes da casa mais baixas e indiretas. Um chá de melissa ou mulungu ajudam a baixar a ansiedade na hora do sono também.

4. Pular exames de saúde preventivos: Depois dos 40, exames de saúde regulares se tornam ainda mais importantes. Condições como pressão alta, colesterol alto e diabetes se tornam mais comuns com a idade, e a detecção precoce é fundamental. Não espere até sentir sintomas; agende check-ups regulares e exames para identificar problemas de saúde potenciais antes que se tornem graves.

5. Ignorar a saúde mental: A meia-idade pode trazer estresses únicos, incluindo pressões no trabalho, responsabilidades familiares e preocupações com o envelhecimento. Essa geração tem até nome: geração sanduíche, espremida entre os cuidados com filhos e pais idosos ao mesmo tempo.

Ignorar sua saúde mental pode levar à ansiedade e depressão. Considere procurar apoio de um terapeuta ou conselheiro e pratique técnicas de redução do estresse, como meditação e mindfulness.

6. Exagerar no consumo de álcool: Não é incomum as pessoas desenvolverem uma atitude mais relaxada em relação ao consumo de álcool em seus 40 anos. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode levar a diversos problemas de saúde, incluindo danos ao fígado e um maior risco de certos tipos de câncer.

A moderação é fundamental nessa idade (aliás, em qualquer idade). Mas depois dos 40 nosso fígado tem mais dificuldade de processar o álcool, levando a ressacas muito piores e danos ao corpo.

7. Falhar em se adaptar às mudanças no metabolismo: O metabolismo naturalmente desacelera à medida que envelhecemos. Muitas pessoas continuam a comer da mesma forma que faziam em seus 20 e 30 anos, o que pode levar ao ganho de peso. É importante ajustar sua ingestão calórica e hábitos alimentares para acompanhar as mudanças em seu metabolismo. A verdade é que precisamos comer menos, com mais qualidade.

8. Negligenciar conexões sociais: O isolamento social pode se tornar mais comum à medida que envelhecemos, o que pode ter efeitos negativos na saúde mental e emocional.

Estudos mostram que a solidão traz tantos prejuízos à longevidade quanto fumar 15 cigarros por dia. Mantenha contato com amigos e familiares, participe de grupos sociais ou clubes e nutra ativamente seus relacionamentos sociais.

Completar 40 anos é um marco significativo, e é o momento ideal para reavaliar suas escolhas de dieta e estilo de vida. Lembre-se de que nunca é tarde para priorizar seu bem-estar.