Por que coletes de peso estão conquistando mulheres de meia-idade nos EUA?
Uma nova tendência tem ganhado espaço entre as mulheres de meia-idade nos Estados Unidos: o uso de coletes de peso incorporados à atividade física. Essa ferramenta simples, que ganhou destaque graças a médicos famosos nas redes sociais como a especialista em menopausa Mary Claire Haver e o podcaster Andrew Huberman, é vista como um aliado na manutenção da saúde óssea e muscular, dois pilares fundamentais para a longevidade e a qualidade de vida.
Postei um vídeo usando o acessório recentemente no Instagram (me siga por lá também @silviaruiz_ageless) e recebi centenas de mensagens querendo saber se seu uso era eficaz.
Mas será que a ciência confirma esse hype?
O que são coletes de peso?
São peças de vestuário projetadas para adicionar carga extra ao corpo durante atividades físicas, como caminhadas ou exercícios de força. O objetivo é aumentar a resistência e desafiar os músculos a trabalharem mais. Existem opções com pesos específicos ou com compartimentos que permitem o aumento ou redução conforme a necessidade de cada um.
Benefícios atribuídos ao acessório
1. Fortalecimento dos ossos
Com o avanço da idade, especialmente durante a menopausa, a perda de densidade óssea se torna uma preocupação séria para muitas mulheres. Exercícios com impacto e peso são conhecidos por estimular a formação óssea. O uso de coletes de peso em atividades diárias ou exercícios específicos aumenta essa carga no corpo, o que promoveria o fortalecimento dos ossos ajudando a prevenir a osteoporose.
2. Aprimoramento do equilíbrio e da postura
Coletes de peso podem melhorar o equilíbrio, uma habilidade que naturalmente diminui com o tempo. Ao caminhar ou fazer movimentos controlados com o peso extra, os músculos do core são ativados, fortalecendo a estabilidade e a postura.
3. Aumento da massa muscular
A perda muscular, ou sarcopenia, é um desafio natural do envelhecimento. Incorporar coletes de peso em atividades simples, como caminhadas, ajuda a intensificar a ativação muscular, combatendo a perda de massa magra.
4. Impacto cardiovascular e queima de calorias
Usar coletes de peso durante atividades como caminhadas ou treinos de alta intensidade aumenta o esforço cardiovascular e a queima de calorias. Isso pode ser especialmente útil para quem busca melhorar a composição corporal.
O que a ciência diz?
Pesquisas recentes apoiam os benefícios mencionados:
Um estudo publicado no Journal of Aging and Physical Activity mostrou que mulheres pós-menopáusicas que usaram coletes de peso durante caminhadas tiveram um aumento significativo na densidade óssea do quadril após 12 meses.
Um artigo na Medicine & Science in Sports & Exercise destacou que treinos regulares com coletes de peso aumentaram a força muscular e a resistência cardiovascular em adultos acima de 50 anos.
Além disso, o especialista Andrew Huberman, neurocientista da Universidade de Stanford, destacou em seu podcast como o uso de pesos corporais pode até estimular a produção de hormônios ligados à força e vitalidade, como a testosterona, em níveis adequados para mulheres.
Será que é para você?
Segundo o ortopedista Fernando Furlan, médico ortopedista do corpo clínico do Instituto de Ortopedia e Traumatologia do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da USP, recomenda cuidado.
Ele não recomenda o uso para mulheres que já têm osteoporose. "Na grande maioria das vezes, já são mais velhas. Então, elas têm problemas posturais, têm problemas articulares, e colocar peso nelas muitas vezes acaba prejudicando as articulações, a postura etc.", diz o médico.
Ele recomenda que essa escolha seja avaliada individualmente, paciente a paciente, principalmente para não levar a outras lesões ou agravar outras que as pacientes possam ter.
Cuidados ao usar o colete
Apesar dos benefícios, é fundamental seguir algumas precauções:
1. Escolha o peso certo
Os especialistas recomendam com um colete que não pese mais do que 10% do seu peso corporal. Por exemplo, se você pesa 60 kg, um colete de 6 kg seria o ideal, porém começando com pesos mais leves.]
2. Aumente o peso gradualmente
Adicione peso em pequenos incrementos de 1% a 2% do seu peso corporal a cada duas semanas. Isso dá ao corpo tempo para se adaptar e evita dores ou lesões.
3. Priorize o conforto e a mobilidade
Escolha um colete que se ajuste bem ao corpo, distribuindo o peso uniformemente e permitindo movimentos livres. Materiais respiráveis também ajudam no conforto.
4. Foco na segurança
Realize os exercícios com técnica correta e evite usar pesos excessivos. Se possível, consulte um profissional de educação física ou fisioterapeuta antes de começar.
Incorporando o colete à sua rotina
O colete de peso pode ser usado de forma versátil:
Durante caminhadas ou corridas, para aumentar a intensidade cardiovascular.
Em treinos de força, como agachamentos e afundos, para desafiar ainda mais os músculos.
Até mesmo em atividades de baixo impacto, como ioga ou pilates, para adicionar resistência extra.
Reportagem
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