Você não precisa corrigir a postura ao sentar para evitar dores na lombar

"Sente-se direito e arrume esta postura!" Provavelmente, você já recebeu essa ordem de sua mãe, sua vó, ou de um colega de trabalho. Afinal, não é difícil encontrar uma série de sugestões de como se posicionar "corretamente" na cadeira, divulgadas por leigos e até por profissionais. Geralmente, recomendam que você se sente com a coluna ereta, os joelhos formando um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no solo.

Um dos benefícios trazidos por essas orientações seria a diminuição de dores --especialmente lombares, supostamente ocasionadas pela "má postura". Mas não existe qualquer fundamento sólido embasando essas dicas. Além disso, vou mostrar que talvez seja melhor você abandonar todas essas recomendações e fazer exatamente o oposto. 

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Como pessoas que não tem dor se sentam?

Será que elas "seguem" as orientações? Sentam de forma "ereta"? Não. Elas tendem a se sentar de forma relaxada, curvada à frente.

Vários trabalhos científicos mostram isso. Um estudo australiano buscou, justamente, verificar a postura adotada por 50 pessoas sem dor ao trabalhar no computador. Foi observado que a postura "ereta" raramente foi escolhida e a curvada tendia a ser adotada.

Um segundo estudo, realizado na Bélgica, avaliou a postura sentada de 99 pessoas, todas sem dor.  E o que os pesquisadores encontraram? Que havia uma grande variedade de posturas assumidas ao se sentar e que a postura curvada à frente foi frequentemente escolhida.

Tem mais. Outro estudo comparou a postura sentada "relaxada" com a "corrigida" de 40 pessoas sem dor. A postura relaxada era, também, a postura curvada. E, por último mas não menos importante, um trabalho irlandês comparou a postura habitual de indivíduos sem dor com posturas consideradas "ideais" ou "corretas". Sabe qual era a habitual? Justamente a postura curvada à frente.

Ou seja, pessoas que não têm dor se sentam com a coluna lombar curvada à frente.

Você deve estar se perguntando: "E as pessoas que têm dor?". Um estudo realizado com mais de 150 mulheres comparou a postura da coluna lombar ao sentar das pessoas sem e com dor. Resultado: não encontraram diferenças. 

O que pensar a respeito disso tudo?

Se pessoas sem dor se sentam de forma curvada e pessoas com dor tendem a se sentar de forma similar, dizer que essa forma de sentar é contraindicada ou que apresenta relação com a dor lombar fica bastante difícil. A verdade é que essa postura curvada provavelmente seja a mais natural mesmo.

Como assim? Embora a postura ereta seja considerada "mais correta" que posturas curvadas, manter-se curvado exige menor nível de atividade da musculatura da coluna lombar, e isso talvez seja o mais adequado. As posturas curvadas parecem ser uma forma do corpo preservar energia, diminuindo a necessidade de se sustentar pela contração da musculatura ao usar a tensão dos ligamentos da coluna.

Ou seja, sentar-se de forma mais curvada, mais "relaxada":

1. Não parece relacionar-se com as dores lombares;
2. Pessoas que não sentem dor a assumem costumeiramente sem qualquer problema;
3. Parece ser usada tanto por pessoas sem dor como por pessoas com dor;
4. Exige menos atividade da musculatura da coluna --sendo que, para muitos profissionais, esse é um critério compatível com uma definição de postura mais adequada;
5. É fácil, natural de se ficar, especialmente em relação a posturas mais lordosadas; 
6. Pode ser um meio natural de economizar energia.

O que podemos tirar disso tudo? Basicamente, regras para sentar de forma ereta, literalmente, não se "sustentam".

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Referências Bibliográficas:
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