Sente dor na panturrilha ao correr? Veja exercícios para evitar o problema

Popularmente conhecidas como batatas das pernas, as panturrilhas são fundamentais durante a corrida. Elas são um dos principais músculos amortecedores do corpo, responsáveis por absorver o impacto das passadas e ajudar a impulsionar você para cima e para a frente durante o movimento.

A panturrilha, ou tríceps sural, é formada por três músculos localizados na parte de trás da perna: gastrocnêmio, sóleo e plantar. E, muito além de nos ajudar na movimentação, esses três músculos são considerados o segundo coração do nosso corpo, pois contribuem para a circulação sanguínea.

Você já sentiu dores nas panturrilhas ao correr? O desconforto geralmente é uma resposta ao uso do músculo na hora da aterrissagem do pé no chão, pois as panturrilhas recebem uma grande sobrecarga, sustentando o peso do corpo todo. Em alguns casos, o próprio desgaste muscular, por conta da atividade física, pode gerar uma lesão. Como prevenir isso?

A panturrilha, como qualquer músculo, precisa de um treino específico. Uma das vantagens ao trabalhar a região é que, por se tratar de um grupo muscular pequeno, ele se recupera rapidamente. Então, é possível treiná-lo de 2 a 3 vezes na semana —a recomendação é que você faça de 3 a 4 exercícios para panturrilhas por treino

Exercícios para fortalecer a panturrilha

No vídeo abaixo, demonstro algumas variações de exercícios para trabalhar a região, que você pode fazer tanto no treino de pernas na academia quanto como aquecimento para seu treino de corrida. Realize 3 séries de cada exercício por 30 segundos —os exercícios que são unilaterais, execute 30 segundos com cada perna.

Atenção: caso você esteja sentindo alguma dor aguda na sua panturrilha, pode ser que esteja com a síndrome da pedrada.

O tratamento mais simples para o problema pode ser apenas repouso e aplicação de gelo no local, por cerca de 20 minutos. Mas, se no seu caso a dor for constante e não melhorar ao longo do tempo, é aconselhável consultar um ortopedista.