Aguenta fazer 40 flexões? Saiba por que isso é importante e como conseguir

O número de flexões de braços que você consegue fazer sem descansar pode dizer muito sobre como está sua saúde.

• Pessoas capazes de realizar 40 ou mais repetições do exercício têm risco 96% menor de desenvolver algum tipo de doença cardiovascular, em relação a quem faz no máximo 10 flexões de braços.

Esses dados são de um estudo da Universidade Harvard, que teve como objetivo evidenciar a importância da aptidão física na saúde e que esse tipo de avaliação deveria ser levado em consideração em consultas médicas.

Temos a consciência de que uma rotina diária de exercícios é importante à saúde, ainda mais conforme envelhecemos e a tendência é que o equilíbrio, a flexibilidade e a força diminuam, dificultando tarefas do dia a dia.

Mas, em busca de saúde, muitas pessoas investem apenas em exercícios aeróbicos (caminhada, corrida, bike) e o treino de força é deixado de lado.

Não podemos esquecer que exercícios de força são tão essenciais quanto os aeróbicos para a saúde e para retardar problemas comuns ao envelhecer

Consiga fazer 40 flexões ou mais

Está fora de forma e não consegue fazer muitas flexões? Veja no vídeo abaixo um treino de 15 minutos que preparei para você melhorar o condicionamento e conseguir realizar o exercício com qualidade, segurança e eficiência.

COMO FAZER

• Realize 3 séries de 30 segundo de cada exercício, com descanso de 30 segundos entre as séries.
• Faça o treino de duas a três vezes por semana, sempre com um dia de descanso entre eles.
• Conforme a atividade ficar fácil, aumente o número de séries e o tempo de execução dos exercícios.
• A cada mês, faça um teste para saber quantas flexões de braço você consegue fazer.