Tiro, força e educativo: veja três treinos para melhorar na corrida

Emagrecimento, condicionamento físico, saúde, melhora do humor, controle do estresse, da ansiedade, da pressão arterial e da glicemia. A lista de benefícios que a corrida traz é imensa.

Deu vontade de sair correndo? Ótimo! Mas saiba que a atividade não é só calçar o tênis e sair por aí. Há treinos interessantes e fundamentais que você pode e deve fazer para melhorar sua corrida e até evitar lesões. Veja 3 deles.

Treino de força e potência

Tanto para atletas profissionais quanto amadores, a força é considerada uma capacidade importante para o condicionamento físico. Esse tipo de treino pode ser feito com exercícios de musculação e treinamento funcional. Veja seus benefícios para quem corre:

• ajuda na redução da fadiga durante a corrida, fazendo com que as passadas se sustentem mais longas
• melhora da velocidade e performance
• protege as articulações e reduz o risco de lesão

Treino de tiro

É um treino intervalado, caracterizado por períodos de esforço (corrida) alternados com períodos de repouso, rigidamente controlados.

No treno de tiro, você corre em uma velocidade maior do que em um treino contínuo. Isso gera um consumo maior de oxigênio pelos músculos do que a sua capacidade de captação, forçando o organismo a fazer adaptações fisiológicas e biomecânicas para resistir às demandas impostas pelo estresse adicional.

Então, há um efeito conhecido como "supercompensação", que faz com que o organismo se adapte ao esforço exigido, preparando-se para responder com maior eficiência e tolerância a cargas (velocidade) mais elevadas.

Nesse processo, o corredor conseguirá desenvolver um melhor desempenho em provas curtas ou longas, tornando-se cada vez mais veloz e mais resistente para suportar essa velocidade por mais tempo.

O treino de tiro pode ser feito tanto na rua quanto em esteira.

Treino educativo

Composto por exercícios que nada mais são do que movimentos de corrida "fracionados", para melhorar a técnica durante as passadas. Fracionar os movimentos de proporciona ganhos em cada fase específica da corrida.

O treino desenvolve a consciência corporal e coordenação motora. Além disso, ao melhorar os gestos específicos da corrida por causa da repetição dos movimento, você tende a prestar mais atenção no seu corpo, conectando corpo e mente.

Os educativos podem ser usados como uma etapa de aquecimento, antes do treino específico de corrida.

Aproveite essa "farmácia esportiva" chamada corrida, dedique-se aos treinos e experimente uma vida nova.