Cuidado com estes 3 erros que muitos corredores cometem ao fazer musculação

Fazer um bom trabalho de força (musculação e treino funcional, por exemplo) é muito importante para quem pratica corrida de rua.

Músculos fortes minimizam o impacto nas articulações durante as passadas e reduzem o risco de lesões. Também ajudam a melhorar a postura e a biomecânica, fazendo com que você gaste menos energia durante a corrida e melhore sua performance.

Mas, para obter esses benefícios, é preciso fazer um treino adequado e evitar alguns erros comuns. A seguir, mostro três deles.

1. Falta de periodização adequada

De grosso modo, podemos dizer que a periodização é a programação das semanas de treinos, com base nos objetivos de cada um e visando à evolução.

Na musculação, a pessoa geralmente realiza os mesmos exercícios por cerca de quatro a seis semanas, com progressão de carga, e depois muda a rotina de exercícios. Isso é importante para evitar que o corpo se adapte aos movimentos e os ganhos na atividade física fiquem estagnados.

A mudança no treino também deve ser feita por corredores. Porém, precisamos lembrar que o principal objetivo desse atleta é, obviamente, correr. Então, a periodização na musculação deve respeitar isso.

Por exemplo: ao trocar o treino na academia, é comum as pessoas sofrerem um pouco mais com dores musculares nos primeiros dias. Se a mudança ocorrer em uma semana em que você vai fazer o maior longão da preparação para uma prova, pode prejudicar o treinamento para a corrida.

Já na semana anterior à competição, é preciso diminuir a intensidade da musculação ou até dar uma pausa nos treinos na academia, para poupar os músculos e energia para a corrida.

Quem deve decidir esse planejamento é o seu treinador. Por isso, busque orientação de um profissional de educação física.

2. Não realizar exercícios com foco na corrida

Muitos corredores vão na academia e simplesmente fazem os mesmos exercícios que os fisiculturistas. Nada contra, que fique claro. Mas os objetivos são outros.

O treino de uma pessoa que busca hipertrofia costuma ter muitos exercícios isolados (que trabalham somente um músculo específico) ou que são feitos em máquinas. Eles vão gerar um resultado que não vai refletir em nada no desempenho da corrida.

Não estou dizendo para você deixar de fazer movimentos clássicos, como remadas, supino, agachamentos. Mas, para um corredor, pode não fazer muito sentido um exercício isolado para o antebraço ou o trapézio —músculos que podem ser trabalhados em movimentos que exigem força de várias partes do corpo ao mesmo tempo, como é na corrida.

Outro exemplo: em vez de fazer o desenvolvimento de ombros sentado, numa máquina, o corredor pode fazer esse exercício em pé, pois é assim que ficamos ao correr. Desse modo, você trabalha não só os ombros, mas também exige de outros músculos a estabilização do tronco, algo que acontece durante as passadas.

Novamente, quem vai decidir qual será o melhor exercício para você é um profissional de educação física. Não estou dizendo que você deve abolir as máquinas ou os exercícios sentados do seu treino. Elas podem ser úteis em alguns momentos. Converse sempre com seu treinador.

3. Copiar treino de outras pessoas

Ao fazer isso, automaticamente você já tem grande risco de cometer os dois primeiros erros acima.

"Ah, Guerreiro, mas eu vou imitar o treino de um amigo corredor." Isso também é errado.

O treino de musculação deve levar em consideração o condicionamento, as necessidades, a programação de treinos de corrida e os objetivos de cada pessoa. Ao copiar o treino de alguém, você não vai suprir o que precisa.