Periodização: por que é importante planejar seus treinos em longo prazo
A grande maioria dos corredores sabe o treino que vamos fazer amanhã ou no próximo fim de semana. Mas nem todos sabem o treino que realizarão daqui seis meses.
Por mais que pareça muito distante pensar no treino que será feito daqui um semestre, é importante garantir que cada sessão de treinamento que você realize ao longo do ano faça parte de um grande plano, montado preferencialmente no início da temporada.
O planejamento com antecedência possibilita que você encontre a combinação certa de intensidade, volume, recuperação e progressão ao longo das semanas e dos meses, algo essencial para atingir seu pico de performance no dia da corrida e alcançar suas metas.
Costumo dizer que um programa de treinamento tem o microplanejamento e o macroplanejamento:
- O micro é sobre planejar os próximos dias de treino em detalhes;
- O macro envolve pensar em longo prazo e definir com antecedência o que será feito lá na frente (não a sessão de treino).
Chamamos esse trabalho de periodização de treino.
Para entender melhor, na prática, o macro é a divisão do seu ano de treinamento em várias parte. Por exemplo: no início da temporada, o corredor define que vai focar em provas de 10 km nos primeiros quatro meses; depois fará uma meia maratona e, na última parte do ano, vai se preparar para correr a São Silvestre.
Ao saber desses "blocos", o atleta pode se concentrar em melhorar diferentes aspectos de sua forma física que serão mais exigidos em cada tipo de prova, em vez de tentar fazer tudo de uma vez.
Essa periodização se aplica não só à corrida, mas também ao ciclismo, triatlo e praticamente qualquer esporte olímpico.
A periodização é a primeira coisa em que penso quando desenvolvo um plano de treino para um aluno, sempre olhando para suas capacidades atuais e seus objetivos. Com prazos determinados, monto uma base sobre a qual tudo mais é construído.
A periodização ajudará você a fazer o treinamento certo nas épocas certas do ano.
Nas próximas semanas, escreverei aqui mais sobre as fases que uso para planejar os treinos dos meus alunos. Acompanhe aqui e desde já eu deixo o conselho da importância em se ter um treinador que posso ajudar você nessa construção.
Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
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