Os riscos do efeito sanfona e 7 dicas para evitar o perde e ganha de peso

Esse constante perde e ganha de peso é prejudicial à saúde: há evidências de maior risco de mortalidade precoce em pacientes que vivem em efeito sanfona.

Pode afetar, por exemplo, o metabolismo e alguns hormônios, como a insulina (responsável pelo acúmulo de gordura corporal) e a leptina (que controla o apetite), o que faz com que a pessoa tenha cada vez mais dificuldade de emagrecer.

Também prejudica a composição corporal. Ao emagrecer, é normal além de gordura perdermos músculos --especialmente se você não faz exercícios. Quando engordamos, geralmente ganhamos mais massa gorda (que aumenta o risco de várias doenças) e não recuperamos a massa muscular (importante para a saúde e longevidade).

Estudos mostram ainda uma piora na distribuição da gordura corporal, com mais gordura prejudicial à saúde e menos gordura protetora. Isso pode causar aumento do estado inflamatório do organismo e maior risco de ter diabetes.

E emagrecer e engordar o tempo todo também pode gerar flacidez na pele e estrias.

Como acabar com o efeito sanfona

Reeducação de hábitos: Em vez de tentar dietas radicais, procure emagrecer com mudanças graduais e sustentáveis em sua alimentação e estilo de vida.

Alimentação balanceada: Opte por uma dieta equilibrada, com alimentos naturais e nutritivos, como carnes magras, ovos, frutas, verduras, legumes e grãos integrais.

Exercício regular: Encare a atividade física como uma tarefa que faz parte do seu cotidiano, como escovar os dentes, tomar banho ou ir trabalhar. Escolha exercícios que você goste para aumentar a probabilidade de manter essa prática.

Hidratação adequada: Beba água o suficiente ao longo do dia, pois a hidratação adequada é crucial para o bom funcionamento do corpo.

Controle o estresse: Gerencie o estresse por meio de técnicas como meditação, ioga ou outras práticas relaxantes, pois o estresse pode impactar negativamente os hábitos alimentares.

Não queira emagrecer rápido A pressa e metas irreais tendem a levar a comportamentos extremos, como dietas radicais. Além disso, traçar objetivos muito difíceis de atingir em um curto tempo gera frustração por não conseguir o resultado, fazendo você desistir da mudança de hábitos.

Busque apoio profissional Considere a orientação de profissionais de saúde, como nutricionistas, treinadores, psicólogos e médicos, para ajudar você a criar um plano de emagrecimento personalizado e eficiente.

Lembre-se: o foco deve ser em criar um estilo de vida saudável e duradouro, em vez de buscar soluções que dão resultados rápidos, mas são temporárias e não conseguimos manter ao longo da vida.