Esse treino ajuda corredores construir a resistência física e mental
"Longão" é um termo comumente utilizado entre corredores para se referir ao treino com maior distância na planilha da semana, geralmente realizado no sábado ou no domingo.
Esse tipo de treino é fundamental na preparação para corridas de longa distância, como maratonas e meias-maratonas. A seguir explico algumas características e objetivos do "longão":
Distância e duração O "longão" é significativamente mais longo do que os treinos diários típicos. A distância pode variar conforme o nível de condicionamento do corredor e os objetivos específicos de treinamento. Para maratonistas, o longão pode ter de 20 a 35 km, enquanto para corredores de meia-maratona, pode ser de 12 km a 20 km.
Principais objetivos
Aumentar a resistência: a principal finalidade do longão é aumentar a capacidade do corpo em suportar correr longas distâncias sem fadiga excessiva.
Melhorar a eficiência da corrida: o longão promove adaptações cardiovasculares e musculares que melhoram a eficiência de corrida e a capacidade de utilizar gorduras como fonte de energia.
Força mental mental: ajuda a desenvolver a resistência mental necessária para suportar a monotonia e o esforço prolongado de uma corrida longa.
Como dever ser o ritmo e planejamento do longão
Normalmente, o ritmo do longão é mais lento do que o ritmo de corrida desejado para a competição, a fim de permitir que o corredor complete a distância do treino sem esgotar suas reservas de energia.
Alguns corredores utilizam a estratégia de dividir o treino em partes iguais, começando o longão em um ritmo mais lento e aumentando a velocidade progressivamente na segunda metade do treino.
Nutrição e hidratação
Durante o longão, é crucial praticar estratégias de nutrição e hidratação que serão utilizadas na corrida alvo. Isso pode incluir o consumo de géis energéticos, bebidas esportivas e água em intervalos regulares.
Recuperação
Após um longão, o corpo precisa de tempo (pelo menos 48 horas) para se recuperar adequadamente. Uma boa recuperação inclui a reposição de glicogênio (carboidratos), proteínas para reparo muscular, hidratação e descanso.
Variação
Os longões costumam ter um aumento gradual da distância a cada semana, para permitir ao corpo adaptações progressivas.
Alguns corredores escolhem variar o terreno dos longões, incluindo percursos com subidas, trilhas ou superfícies mistas para simular condições de corrida e trabalhar diferentes grupos musculares.
O "longão" é uma peça chave no treinamento para corridas de longa distância, ajudando os corredores a construir a resistência física e mental necessárias para alcançar seus objetivos. Converse com um treinador para incluir esse tipo de atividade em sua rotina.
Opinião
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