Como vencer o medo de uma lesão e voltar a treinar com segurança
Ultimamente tenho conversado com muitas pessoas que tiveram lesão e mentalmente não conseguiram mais voltar aos treinos. Mesmo o corpo dando sinais de melhora, o psicológico não permite que a rotina de atividade física volte ao normal.
Em 2023 eu passei por isso, quando lesionei os ligamentos do tornozelo jogando futebol. Foi uma jornada de 31 dias sem por o pé no chão, usando bota ortopédica e com dores agonizantes.
Todos estamos suscetíveis a lesões, por mais que os cuidados para que isso nunca aconteça sejam tomados. O ponto de virada é o que fazer nesse processo para que a recuperação seja plena, rápida e eficaz.
Alguns pontos que trabalhei durante minha recuperação
1 Aceitação e paciência
- Reconheça que a recuperação leva tempo.
- Aceite o processo e seja paciente consigo mesmo.
2. Estabeleça metas realistas
- Defina pequenos objetivos diários e semanais.
- Celebre cada progresso, por menor que seja.
3. Busca de suporte profissional
- Consulte fisioterapeutas, médicos especializados e profissionais de educação capacitados.
- Considere apoio psicológico para lidar com o trauma emocional.
4. Educação sobre a lesão
- Aprenda sobre sua lesão e o processo de recuperação.
- Entenda o que esperar e como prevenir futuras lesões.
5. Manutenção da atividade física
- Encontre exercícios alternativos que não agravem a lesão.
- Mantenha-se ativo dentro dos limites seguros.
6. Foco na nutrição e descanso
- Alimente-se bem para auxiliar na recuperação.
- Priorize o descanso e a recuperação adequada.
7. Práticas de relaxamento e mindfulness
- Utilize técnicas de meditação e respiração para reduzir o estresse.
- Pratique mindfulness para se manter presente e positivo.
8. Apoio social
- Converse com amigos, familiares e outros atletas.
- Participe de grupos de apoio para compartilhar experiências.
9. Visualização positiva
- Use técnicas de visualização para imaginar a recuperação bem-sucedida.
- Visualize-se voltando às atividades que ama.
10. Mantenha a motivação
- Lembre-se dos seus objetivos e paixões.
- Encontre inspiração em histórias de outros que superaram lesões.
11. Jornada de autodescoberta
- Use esse tempo para explorar novas atividades e interesses.
- Encontre novas maneiras de se sentir realizado e feliz.
Espero que essas dicas possam ajudar seu processo, ou, de conhecidos que estão passando por isso.
Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
Deixe seu comentário