Fortalecer tornozelos é importante para corredores: veja dicas e exercícios
O tornozelo é uma das articulações mais exigidas na corrida, responsável por absorver o impacto e transferir força do solo para o corpo.
Ele oferece estabilidade, mobilidade e controle durante cada passada, sendo essencial para uma corrida eficiente e segura.
Um tornozelo saudável permite que o corredor mantenha o equilíbrio, ajuste sua postura ao terreno e reduza o risco de sobrecarga em outras articulações, como joelhos e quadris.
As principais lesões no tornozelo são entorses e tendinites, que podem ocorrer por uma variedade de razões, sendo as mais comuns:
Terrenos Irregulares: Correr em trilhas ou superfícies com obstáculos pode forçar o tornozelo a se mover em ângulos inesperados.
Calçados Inadequados: Tênis com pouco suporte ou sem amortecimento adequado podem aumentar o risco de lesões.
Sobrecarga: Excesso de treinos sem descanso pode enfraquecer a articulação, deixando-a vulnerável.
Técnica de Corrida Inadequada: Postura errada e pisada incorreta podem sobrecarregar o tornozelo, levando a lesões por esforço repetitivo.
Por que fortalecer?
Um tornozelo fraco pode comprometer toda a biomecânica da corrida, causando desequilíbrios e aumentando a chance de lesões. Entre os principais riscos estão:
Perda de Estabilidade: O corredor pode sentir instabilidade durante a corrida, aumentando o risco de entorses.
Diminuição de Performance: A falta de força no tornozelo pode afetar a impulsão e a velocidade.
Compensação Muscular: Um tornozelo fraco pode fazer com que outros músculos, como os da panturrilha ou do quadríceps, compensem o movimento, o que pode levar a lesões em outras áreas do corpo.
Como fortalecer?
Exercícios de fortalecimento com elástico são uma excelente maneira de trabalhar os músculos ao redor do tornozelo, melhorando a estabilidade e a resistência da articulação.
Para saber mais sobre como fortalecer seus tornozelos e evitar lesões, assista ao vídeo que gravei com exercícios específicos:
Você pode executar 3 séries de 15 movimentos de cada exercício do vídeo acima, com intervalo de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.
Ao realizar movimentos controlados contra a resistência do elástico, você fortalece os ligamentos e tendões, tornando o tornozelo mais resistente a impactos e movimentos bruscos. Isso contribui diretamente para uma corrida mais eficiente e segura.
Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
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