Fortalecer tornozelos é importante para corredores: veja dicas e exercícios

As principais lesões no tornozelo são entorses e tendinites, que podem ocorrer por uma variedade de razões, sendo as mais comuns:

Terrenos Irregulares: Correr em trilhas ou superfícies com obstáculos pode forçar o tornozelo a se mover em ângulos inesperados.

Calçados Inadequados: Tênis com pouco suporte ou sem amortecimento adequado podem aumentar o risco de lesões.

Sobrecarga: Excesso de treinos sem descanso pode enfraquecer a articulação, deixando-a vulnerável.

Técnica de Corrida Inadequada: Postura errada e pisada incorreta podem sobrecarregar o tornozelo, levando a lesões por esforço repetitivo.

Por que fortalecer?

Um tornozelo fraco pode comprometer toda a biomecânica da corrida, causando desequilíbrios e aumentando a chance de lesões. Entre os principais riscos estão:

Perda de Estabilidade: O corredor pode sentir instabilidade durante a corrida, aumentando o risco de entorses.

Diminuição de Performance: A falta de força no tornozelo pode afetar a impulsão e a velocidade.

Compensação Muscular: Um tornozelo fraco pode fazer com que outros músculos, como os da panturrilha ou do quadríceps, compensem o movimento, o que pode levar a lesões em outras áreas do corpo.

Como fortalecer?

Exercícios de fortalecimento com elástico são uma excelente maneira de trabalhar os músculos ao redor do tornozelo, melhorando a estabilidade e a resistência da articulação.

Para saber mais sobre como fortalecer seus tornozelos e evitar lesões, assista ao vídeo que gravei com exercícios específicos:

Você pode executar 3 séries de 15 movimentos de cada exercício do vídeo acima, com intervalo de 30 segundos a 1 minuto entre as séries.

Ao realizar movimentos controlados contra a resistência do elástico, você fortalece os ligamentos e tendões, tornando o tornozelo mais resistente a impactos e movimentos bruscos. Isso contribui diretamente para uma corrida mais eficiente e segura.