Mobilidade ou força: o que é melhor para evitar lesões e buscar performance
Se você já se perguntou se deveria focar mais em mobilidade ou força no seu treino, não está sozinho. Ambos os conceitos são essenciais para um corpo saudável, mas saber como equilibrar esses dois elementos pode transformar sua performance e prevenir lesões. Vamos explorar isso mais a fundo!
Mobilidade é a capacidade das suas articulações se moverem livremente em toda a sua amplitude de movimento. Ao contrário de simplesmente ser "flexível", a mobilidade inclui força e controle muscular.
A mobilidade é crucial para executar movimentos no dia a dia, como agachamentos ou estender os braços, de forma eficaz e sem restrições.
Por exemplo, exercícios de mobilidade incluem rotações de quadril, alongamentos dinâmicos e movimentos de ioga, que aumentam a amplitude de movimento de forma controlada e ativa.
Um estudo publicado na Journal of Strength and Conditioning Research destaca que uma boa mobilidade é fundamental para prevenir lesões e melhorar a eficiência nos movimentos.
Mas e a força?
Por outro lado, força se refere à capacidade dos músculos de aplicar força contra uma resistência. Isso é o que te permite levantar pesos, empurrar objetos ou correr com mais potência. Treinamentos como levantamento de peso e exercícios de resistência são fundamentais para construir essa capacidade muscular.
A força é necessária para sustentar os movimentos que sua mobilidade permite. Sem uma base de força sólida, movimentos amplos podem resultar em instabilidade ou lesões. Um artigo da American College of Sports Medicine reforça que o treinamento de força melhora a função muscular e aumenta a longevidade nas atividades físicas.
A chave está em encontrar o equilíbrio. Mobilidade oferece a liberdade de movimentos amplos e funcionais, enquanto força fornece a estabilidade necessária para realizar esses movimentos com segurança e potência.
Imagine que você está fazendo um agachamento profundo. Sem mobilidade nos quadris, joelhos e tornozelos, você pode sentir dor ou realizar o movimento de forma errada. Mas, sem força nas pernas e no core, você não terá estabilidade para executar o agachamento com eficiência. Ambos são necessários para evitar lesões e melhorar sua performance.
Incluir exercícios de mobilidade e força em sua rotina é a melhor maneira de garantir que seu corpo funcione no seu melhor potencial.
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Opinião
Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.
** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL
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