Fernando Guerreiro

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Opinião

Por que você deve parar de acreditar que abdominais queimam gordura

A toda hora vemos na internet reportagens que trazem "X exercícios abdominais para perder gordura da barriga".

Aí, em busca do tão sonhado abdome definido, muitas pessoas acabam acreditando que realizar inúmeros abdominais todos os dias é a chave para queimar a gordura acumulada na região.

Não acredite mais nessa grande mentira. A ideia de que exercícios abdominais ajudam a queimar a gordura da barriga é um mito que já foi derrubado diversas vezes por especialistas, mas parte da mídia insiste em divulgar algo que não funciona só para ganhar cliques.

Por que os abdominais não queimam gordura localizada?

Antes de tudo, é importante entender como nosso corpo funciona. Quando realizamos exercícios físicos, nosso corpo utiliza energia proveniente principalmente de reservas de gordura e carboidratos.

No entanto, não é possível escolher de qual parte do corpo essa gordura será eliminada. Isso significa que, ao fazer exercícios abdominais, você estará fortalecendo os músculos da região, mas não necessariamente queimando a gordura que cobre esses músculos.

Estudos científicos comprovam que a queima de gordura é um processo sistêmico, ou seja, ocorre de forma generalizada pelo corpo, e não em áreas específicas. Portanto, mesmo que você sinta "a barriga queimando" ao fazer abdominais, essa sensação vem do esforço muscular e não da queima de gordura localizada.

Abdominais são péssimos para queimar gordura em qualquer parte corpo

Agora que você entendeu que não dá para escolher de qual parte do corpo vamos eliminar gordura ao fazer um exercício, seja ao fazer abdominais, seja ao fazer movimentos para perna, peito, braço etc., vamos a um segundo ponto.

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De forma bem geral, nós perdemos gordura quando gastamos mais calorias do que consumimos —o chamado déficit calórico—, mas o processo de emagrecimento envolve muitas outras questões metabólicas que não vamos entrar agora.

Dito isso, tenha em mente que a melhor forma de obter déficit calórico é com uma boa alimentação. Mas, sim, o exercício ajuda um pouco, e é aí que chegamos ao fato de que abdominais são péssimos para queimar gordura.

Exercícios abdominais recrutam poucos músculos e, por isso, têm um gasto calórico muito baixo quando comparados a outros exercícios. Para ter ideia, você precisaria fazer cerca de 17.500 abdominais para gastar as calorias suficientes para 1 kg de gordura (cerca de 7.700 calorias).

Como queimar gordura de forma eficaz?

Se o seu objetivo é reduzir a gordura na região abdominal, é necessário focar em estratégias que promovam a queima de gordura geral no corpo. Aqui estão algumas dicas comprovadas:

1. Aposte em exercícios aeróbicos e HIIT

Treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) são ótimos aliados para queimar calorias de forma eficiente, mesmo após o término do treino. Isso porque o organismo gasta calorias para se recuperar do esforço do treino. Corrida, ciclismo, pular corda e até séries curtas de exercícios de musculação podem ser usados no HIIT.

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Exercícios aeróbicos (caminhar, correr pedalar) também promovem um bom gasto calórico, por você conseguir realizar essas atividades por mais tempo.

2. Tenha um déficit calórico equilibrado

Como falei, a perda de gordura só ocorre quando você consome menos calorias do que gasta. Para isso, é importante:

Ajustar sua alimentação com o acompanhamento de um nutricionista.

Priorizar alimentos naturais e nutritivos, como proteínas magras, vegetais e gorduras boas, além de evitar o excesso de alimentos processados.

3. Aposte nos exercícios multiarticulares

Exercícios de musculação que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, remadas e supino queimam mais calorias do que os exercícios abdominais.

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Além disso, eles estimulam a produção de testosterona (hormônio que favorece a queima de gordura) e contribuem para um maior ganho de massa muscular do que os abdominais, pois você está trabalhando grandes grupos musculares.

Ainda tem um bônus: ao construir massa magra você aumenta o seu gasto calórico em repouso. Ou seja, quanto mais músculos você tem, mais calorias o seu corpo queima diariamente, o que facilita alcançar o déficit calórico.

4. Durma bem

O sono é fundamental para a regulação hormonal. Hormônios como o cortisol, que podem ser elevados pela privação de sono, estão ligados ao acúmulo de gordura na região abdominal.

5. Controle o estresse

Altos níveis de estresse aumentam a produção de cortisol, o que favorece o armazenamento de gordura no abdome. Pratique atividades relaxantes, como meditação, corrida ou até mesmo momentos de lazer.

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Exercícios abdominais não são ruins

A ideia de que abdominais queimam gordura localizada é, definitivamente, um mito. No entanto, esses exercícios são valiosos para fortalecer o core, o que contribui para evitar dores lombares e melhorar a estabilização do corpo no dia a dia e em vários esportes, aumentando o desempenho físico de maneira geral.

Além disso, fortalecer os músculos abdominais é essencial para ter um abdome definido, mas o tanquinho só vai aparecer se você queimar a gordura na barriga —com as táticas que já mostrei.

Para eliminar a gordura acumulada no abdome, o caminho é combinar alimentação equilibrada, exercícios aeróbicos e treinos de força.

Ao invés de buscar atalhos ou soluções rápidas, invista em estratégias eficazes e sustentáveis. Seu corpo agradece e os resultados aparecerão como consequência. Afinal, um abdome definido não é apenas estético, mas um reflexo de saúde e dedicação.

Opinião

Texto em que o autor apresenta e defende suas ideias e opiniões, a partir da interpretação de fatos e dados.

** Este texto não reflete, necessariamente, a opinião do UOL

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