Exercícios com eletroestimulação garantem resultados com menos esforço?

Na década de 1990, garotas propaganda apareciam em comerciais de aparelhos de eletroestimulação para uso doméstico. A ideia era que magicamente a pessoa ia usar o equipamento em casa, sem fazer qualquer esforço, e ter uma barriga definida como a das celebridades nas capas de revistas.

Anos mais tarde, o aparelho retornou em um formato mais "gourmet", com a promessa de turbinar os treinos de academia, exigindo menos esforço e tempo de exercício para obter resultados.

Entenda o choquinho

A eletroestimulação (ENM) é um recurso amplamente usado na prática clínica pelos fisioterapeutas, para tratamentos em casos de lesões ortopédicas, medulares ou até em pacientes acamados. A relevância da eletroterapia já é bem reconhecida pela literatura para aliviar desconfortos e proporcionar padrões de movimento quando pessoas são incapazes, seja por algum tipo de restrição, seja por dor.

O princípio da ação do uso de correntes é o recrutamento da musculatura pela passagem do impulso nervoso gerado pelo aparelho. Isso é, o músculo se contrai sem a necessidade do cérebro enviar o comando.

Os parâmetros como a frequência dos aparelhos usados na fisioterapia são mais altos quando comparados aos de uso doméstico. As fibras estimuladas pela corrente geralmente são fibras de músculos responsáveis pela manutenção de postura. Então, esqueça se você tem como objetivo único ganhar muitos gominhos e trincar o abdome.

Quando o assunto é hipertrofia e ganho de força, alguns estudos mostram que o treino com eletroestimulação gera resultados similares e até inferiores aos do treinamento de força "tradicional", com pesos e sem "choquinhos".

É opção para quem tem pouco tempo para malhar?

Muita gente prefere investir em equipamentos que dizem otimizar o treino devido à falta de tempo. Mas a ciência comprova que é possível fazer treinos eficazes sem eletroestimulação, e obter ótimos resultados em poucos minutos. Se o único fator para usar o equipamento for a falta de tempo, há protocolos de treino já embasados na literatura e o profissional de educação física é apto a prescrever e conduzir com segurança e eficácia.

Segurança relativa

Assim como qualquer equipamento, caso seja usado de maneira equivocada ou em casos não indicados, o uso da eletroestimulação pode predispor a problemas de saúde.

Se você optar por comprar o equipamento ou fazer a aula, faça com orientação correta do profissional e respeite o seu corpo!

O corpo é sábio

A fisioterapeuta especializada em saúde da mulher Juliana Satake relata que muita gente ainda acredita que quanto mais alta a carga e intensidade, maiores os benefícios. As mulheres geralmente têm níveis de tolerância à dor mais altos que homens e acabam abusando ao focar apenas em resultados estéticos! Mas, na realidade, além de não ter benefícios extras no corpo, se sujeitam a lesionar.

A eletroestimulação mal aplicada pode romper fibras musculares e, se associada a exercícios incorretamente, predispõe a danos musculares graves.

A contração muscular gerada por estímulo externo pode levar a estímulos potencialmente lesivos. Quando o corpo entende que o aparelho é mais potente que a contração voluntária —do comando do cérebro —, ele fica menos influenciado pelas alterações e percepções (propriocepção) que ocorrem no corpo durante o exercício.

É importante ressaltar que o exercício associado à eletroestimulação já é usado na fisioterapia para recuperar atletas e pacientes em casos específicos de inibição de ativação muscular, mas em pessoas em busca de benefícios atléticos ou estéticos, o custo de investimento pode não compensar os riscos de se decepcionar.

Queima mais calorias?

Isso é um mito. Promessas como definir o corpo, emagrecer e exterminar a celulite costumam atrair quem investe no treino com eletroestimulação. No entanto, ainda são escassos e contraditórios os estudos na literatura sobre os reais benefícios das correntes elétricas para esses objetivos. Também não há comprovação científica da perda de gordura evidenciada pelo uso de corrente elétrica nesses equipamentos.

Estudos recentes avaliaram a eletroestimulação abdominal em aparelhos comerciais e não constataram aumento do consumo de oxigênio, do metabolismo basal ou do gasto calórico.

Ginástica passiva é excelente?

Dizer que a ginástica passiva traz os mesmos benefícios de um exercício é outro mito. Encarar a ginástica passiva como algo sem suor e sem se movimentar voluntariamente é acreditar na pílula da beleza.

Alguns estudos afirmam que é possível ter benefícios com programas híbridos de treinamento. A prática duas vezes por semana, durante 8 semanas, de treinamento de força associado à eletroestimulção pode melhorar a força. Em programa combinados de 18 sessões, 3 vezes por semana, também houve a melhora da espessura de músculos como o infraespinhal, se comparado a pessoas que não fizeram nada. Mas é importante destacar que os estudos apontam que o simples fato de se exercitar (sem eletroestimulação) se relaciona com a maior parte dos benefícios.

A falta de parâmetros desses equipamentos e de métodos claros de treinamento dificultam elucidar os reais benefícios com dados consistentes do treinamento com a finalidade fitness.

Procure sempre um profissional de saúde antes de investir em qualquer tipo de equipamento.

*Com colaboração de Renata Luri (@renataluri ), fisioterapeuta doutorada pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) e Juliana Satake (@juliana.satake), fisioterapeuta pela Unifesp

Referências:

• Ahmad MF & Hasbullah AH (2015). The Effects of Electrical Muscle Stimulation (EMS) towards Male Skeletal Muscle Mass. Int J Sport Heal Sci 9, 860-869.

• Coratella G, Schena F. Eccentric resistance training increases and retains maximal strength, muscle endurance, and hypertrophy in trained men. Appl Physiol Nutr Metab. 2016;41(11):1184-9. doi: 10.1139/apnm-2016-0321.

• Evangelista AL, Teixeira CVS, Barros BM, et al. Does whole-body electrical muscle stimulation combined with strength training promote morphofunctional alterations?. Clinics (Sao Paulo). 2019;74:e1334. Published 2019 Nov 7. doi:10.6061/clinics/2019/e1334.

• Filipovic A, Grau M, Kleinöder H, Zimmer P, Hollmann W & Bloch W (2016). Effects of a Whole-Body Electrostimulation Program on Strength, Sprinting, Jumping, and Kicking Capacity in Elite Soccer Players. J Sports Sci Med 15, 639-648.

• Filipovic A, Kleinoder H, Dormann U, Mester J. Electromyostimulation--a systematic review of the influence of training regimens and stimulation parameters on effectiveness in electromyostimulation training of selected strength parameters. J Strength Cond Res. 2011;25(11):3218-38.

• Fossat G, Baudin F, Courtes L, Bobet S, Dupont A, Bretagnol A, Benzekri-Lefèvre D, Kamel T, Muller G, Bercault N, Barbier F, Runge I, Nay MA, Skarzynski M, Mathonnet A, Boulain T.Effect of In-Bed Leg Cycling and Electrical Stimulation of the Quadriceps on Global Muscle Strength in Critically Ill Adults: A Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018 Jul 24;320(4):368-378. doi: 10.1001/jama.2018.9592.

• Kemmler W & von Stengel S (2012). Alternative Exercise Technologies to Fight against Sarcopenia at Old Age: A Series of Studies and Review. J Aging Res 2012, 1-8.

• Kemmler W & von Stengel S (2013). Whole-body electromyostimulation as a means to impact muscle mass and abdominal body fat in lean, sedentary, older female adults: subanalysis of the TEST-III trial. Clin Interv Aging 8, 1353.

• Kemmler W, Bebenek; M & von Stengel S (2013). Effects of Whole-Body-Electromyostimulation on Bone Mineral Density in lean, sedentary elderly women with osteopenia: The randomized controlled TEST-III Study. Osteologie 22, 121-128.

• Kemmler W, Kohl M & Stengel S von (2016). Effects of High Intensity Resistance Training Versus Whole-Body Electromyostimulation on Cardio-Metabolic Risk Factors in Untrained Middle Aged Males. A Randomized Controlled Trial. J Sport Res 3, 44-55.

• Kemmler W, Teschler M, Weißenfels A, Bebenek M, Fröhlich M, Kohl M & von Stengel S (2016). Effects of Whole-Body Electromyostimulation versus High-Intensity Resistance Exercise on Body Composition and Strength: A Randomized Controlled Study. Evid Based Complement Alternat Med 2016, 9236809.

• Kemmler W, Weissenfels A, Teschler M, Willert S, Bebenek M, Shojaa M, Kohl M, Freiberger E, Sieber C & von Stengel S (2017). Whole-body electromyostimulation and protein supplementation favorably affect sarcopenic obesity in community-dwelling older men at risk: the randomized controlled FranSO study. Clin Interv Aging 12, 1503-1513.

• Silva JCE, Monteiro Neto LF, Cirillo F, Sauro EE, Colman SGL, Koeke P, et al. Efeitos da estimulação elétrica neuromuscular associada ou não a exercícios de contração muscular voluntária máxima. Fisioter Bras. 2005;6(3):186-91.

• Williams TD, Tolusso DV, Fedewa MV, Esco MR. Comparison of Periodized and Non-Periodized Resistance Training on Maximal Strength: A Meta-Analysis. Sports Med. 2017;47(10):2083-2100. doi: 10.1007/s40279-017-0734-y

• Yanase K, Hasegawa S, Nakamura M, et al. Electrical Stimulation to the Infraspinatus on Hypertrophy and Strength of the Shoulder. Int J Sports Med. 2018;39(11):828-834. doi:10.1055/s-0044-102129