Dores e lesões: saiba por que é importante prevenir e não só remediar

O que te faz perder o humor? Se afastar do seu esporte preferido ou até de manter uma rotina normal no trabalho? A dor!

Saiba que a dor musculoesquelética afeta de forma significativa a qualidade de vida das pessoas, sendo um dos principais fatores relacionados ao afastamento do posto de trabalho no Brasil.

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Essa dor pode estar relacionada aos ossos, articulações, músculos, tendões, ligamentos, sendo as doenças e lesões as causas mais recorrentes, podendo afetar desde indivíduos atletas até sedentários, em todos os gêneros e faixas etárias.

No caso de praticantes de atividades esportivas, cerca de 13 a 39% acabam abandonando o esporte devido a esses quadros de lesão e dores, podendo variar de acordo com modalidade e faixa etária. E como evitar que você entre nessa estatística?

Uma forma simples de prevenir esses problemas é se dedicando a uma prática consistente de exercício físico. Estudos já mostram que o exercício é eficaz na prevenção de doenças vasculares e metabólicas, LER/DORTs (as famosas tendinites) e até lesões relacionadas ao esporte.

E, atenção, quando se considera exercício, não basta se manter ativo, o exercício deve ser estruturado. Existem diversos exercícios e protocolos específicos que se mostram importantes na prevenção de grande parte das lesões não traumáticas do esporte.

Qual o melhor protocolo de exercício para prevenção?

As perguntas mais comuns na área preventiva que as pessoas fazem são: ''O que eu devo fazer? O quê, como e quanto fazer?''. E a resposta única para todas as perguntas é sempre: ''Procure um profissional de saúde para avaliar seu caso específico, ou uma equipe de saúde que trabalhe dentro do esporte caso você seja praticante de alguma modalidade''.

Lembre-se de que não existe uma receita de bolo. Para cada situação e corpo, há um tipo de exercício bem como diferentes intensidades mais recomendadas.

Mas claro que há algumas dicas e orientações gerais —não se esqueça de passar por uma avaliação adequada para saber se está realmente apto a fazer determinada atividade ou esporte.

Para prevenção de...

Doenças vasculares e metabólicas: exercícios de intensidade moderada têm mostrado resultados muito positivos para essas doenças crônicas. Entre eles, podemos citar as caminhadas, a hidroterapia e a musculação.

Lesões relacionadas ao trabalho: nesses casos, a prevenção depende principalmente do tipo de trabalho e tempo de exposição. Há ajustes no ambiente de trabalho que também são importantes para prevenir lesões —ergonomia.

Lesões no esporte: o trabalho preventivo tem espaço muito importante nessa área! Se você é amador e deseja manter vida longa nesse esporte que tanto gosta, é importante considerar que mesmo estando menos exposto do que um atleta profissional, você possivelmente não conta com o mesmo suporte médico e profissional, e seu preparo físico tende a ser menor, o que aumenta bastante o risco de se machucar.

Já no caso de atletas profissionais, há o suporte profissional de médicos, nutricionistas, educadores físicos e fisioterapeutas, que traçam todo o plano adequado de treino, exposição, considerando sua posição, histórico de lesões etc. Em ambos os casos, há a importância de um preparo físico adequado de acordo com a atividade desempenhada.

É importante dizermos, como profissionais de saúde, que a prevenção é uma ciência não exata. Pode-se embasar o protocolo preventivo em todos os estudos científicos mais recentes, mas, ainda assim, você pode se lesionar.

Inúmeras variáveis individuais influenciam como gênero, idade, nutrição, genética e até a exposição ao trauma mesmo. Isso não deve ser motivo para te desanimar a pensar em prevenir antes de ter dores! Na verdade, isso se torna um incentivo para entender que o estilo de vida cultivado ao longo do tempo faz e fará muita diferença na maneira com que seu corpo se mantém e até se recupera do estresse do dia a dia e do esporte.

Prevenir x remediar

Para os que ainda acreditam ser mais fácil e barato esperar para ter dores mais intensas ou se lesionar para só então pensar em se recuperar e tratar, saibam que o sistema musculoesquelético não foi feito para se regenerar. De forma bem didática: a função e a capacidade total daquela área após uma lesão pode ficar prejudicada e jamais ser comparável à área antes da lesão.

Uma outra notícia triste para os que não gostam de prevenir e sim de remediar: quanto mais tempo sem tratar, mais crônico se torna o quadro e, pode acreditar que mais custosa e onerosa será a recuperação e o tratamento total —e isso vale também para os custos de medicamentos para o resto da vida no tratamento de algumas doenças crônicas.

Assim, invista em você e mantenha sua qualidade de vida! Foque em prevenir antes que dores, lesões ou doenças crônicas surjam. O mais importante é buscar uma atividade que te dê prazer e que você possa planejar manter com saúde a longo prazo. Busque orientação de um profissional da área e respeite os limites do seu corpo.

*Colaboração das fisioterapeutas Ana Clara Desiderio e Juliana Satake, Clínica La Posture.

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