Meus joelhos estalam enquanto treino. Posso treinar mesmo assim?

Com certeza você já ouviu ao menos uma vez um ruído que saiu do seu joelho enquanto você se movimentava. Muita gente relata que esse som lembra o de um maquinário velho quando falta lubrificação. E, às vezes, pode ocorrer um ruído alto a ponto de assustar e afastar muita gente do treino por medo de se lesionar.

Mas saiba que os estalos nas articulações são mais comuns do que você imagina, sejam eles voluntários, por exemplo, quando estalamos propositalmente os dedos das mãos e, involuntários, quando agachamos, corremos ou nos movimentamos repentinamente.

No geral, a sensação ao estalar é boa, como se a pressão que estava ali na articulação desaparecesse, proporcionando alívio e relaxamento. Pense em quanta gente você conhece que tem o hábito de estalar o corpo propositalmente.

Como esses estalos no joelho ocorrem?

Os joelhos são áreas do corpo responsáveis pela locomoção, por absorver impacto e suportar sobrecargas.

Na articulação do joelho há um líquido que possui a função de lubrificação e proteção. Nele há gases que se misturam na presença do movimento articular criando diferentes pressões e bolhas gasosas que estouram gerando os ruídos.

Outro fator que pode levar aos estalos é o próprio movimento do nosso joelho, e nesse caso, geralmente ocorre quando permanecemos parados muito tempo na mesma posição e os ligamentos e tendões ao redor da articulação do joelho movimentam-se rapidamente.

A falta de alongamento e fortalecimento também influencia nos sons que saem da articulação devido à pressão entre os ossos do joelho, a patela e o fêmur, ocasionando maior atrito.

Estalos e treino sem orientação

Sabe-se que o sedentarismo e a fraqueza muscular levam à instabilidade na articulação e geram compensações nos movimentos. Por outro lado, com overtraining e sobrecarga, por exemplo, quando se coloca mais carga que o ideal sem uma preparação e fortalecimento prévios, há, sim, o risco de se gerar desgaste e sobrecarga na articulação.

Por isso a importância do acompanhamento de um profissional para correção da biomecânica da estrutura de joelho e quadril e orientação correta para fortalecimento muscular específico são fundamentais para garantir a saúde e benefícios do treinamento.

Mas, afinal, deveria me preocupar se meu joelho estala durante os exercícios?

Um estudo investigou 250 pessoas sem nenhum tipo de lesão ou queixa de desconforto nos joelhos e revelou que 99% delas apresentavam estalos nos joelhos.

Portanto, se seu joelho estala enquanto você realiza exercícios físicos e eles não são acompanhados de dores e incômodos, não há motivos para parar de treinar.

Mas se além dos estalos, você ouve ou sente as crepitações e rangidos na articulação, fique atento! A crepitação pode ter causas distintas que devem ser investigadas, podendo ocorrer como um atrito natural entre os tendões e estruturas ósseas, ou envolver alterações anatômicas ou patológicas.

Além disso, podem estar relacionadas à rupturas meniscais antigas, lesão da cartilagem, osteoartrite, instabilidade patelofemoral ou síndrome da dor patelofemoral.

Lembre-se que em caso de dores, inchaço, mudança de coloração ou temperatura da pele na região do joelho ou limitação de movimento, é recomendado interromper imediatamente os treinos e investigar a causa.

*Colaboração do profissional de educação física Rodrigo Kenzo e de Renata Luri, fisioterapeuta doutora pela Unifesp

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