Por que você não deve deixar de lado o treino de perna

Muitos homens (e até mulheres) acabam deixando de lado o treino de pernas. Isso acontece naturalmente por preferência —por esse motivo que é tão importante que um profissional organize seus treinos (falo isso porque acontece o mesmo comigo e tenho que me colocar na posição de aluna durante meus treinos, pois se deixar só faço exercícios de que gosto).

O que devemos ter em mente é que os exercícios de musculação de membros inferiores são extremamente importantes por diversos motivos, incluindo força, velocidade e estabilidade; e não devem ser deixados de lado, pois esses grandes grupos musculares são parte integrante de sua aptidão geral.

Os treinos de pernas envolvem os principais e maiores grupos musculares do seu corpo (o quadríceps ou coxa tem o comprimento de até meio metro), o que ajuda a melhorar o desempenho atlético geral e a apoiar padrões de movimentos saudáveis em sua vida diária.

Assim, treinar e fortalecer seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais com exercícios como levantamento terra, agachamentos e estocadas ajuda a maximizar e aumentar sua performance em geral, e também previne lesões e gerencia condições crônicas, como artrite, doenças cardíacas e diabetes.

Os benefícios da inclusão de uma rotina de treinamento de membros inferiores incluem, além do fortalecimento da musculatura trabalhada, redução de dores articulares, melhora da saúde óssea, aumento da função cognitiva, melhora da postura, equilíbrio, mobilidade, estabilidade e amplitude do movimento.

Esse tipo treino também pode estimular a liberação de grandes quantidades de hormônios, como cortisol, testosterona e hormônio do crescimento humano. Quando realizamos exercício, o cortisol ajuda seu corpo a responder ao estresse e aumentar o metabolismo da gordura; já a testosterona auxilia no seu organismo a reparar proteínas musculares danificadas e construir musculatura. O HGH promove o crescimento muscular, melhora a imunidade e também aumenta o metabolismo da gordura.

Os exercícios de membros inferiores podem ajudá-lo a recrutar a musculatura do core —recrutado durante a execução do movimento—, desenvolvendo um melhor equilíbrio e prevenindo lesões. A inclusão de exercícios unilaterais ajudam a a corrigir desequilíbrios musculares, garantindo que sua perna dominante não compense demais o lado não dominante em termos de força, mobilidade ou flexibilidade.

Agora, o que acontece se, mesmo assim, você continuar deixando de lado os treinos de membros inferiores? Se você não exercitar esses grupos musculares, perderá a construção de uma base e estrutura do seu corpo fortalecida, estável e equilibrada, que é importante para qualquer atividade do seu dia (desde sentar e levantar de um sofá, até exercícios mais intensos).

Negligenciar os treinos de pernas não fará com que o "músculo se transforme em gordura". Entretanto, dependendo do seu biotipo, alimentação, prática de exercícios no dia a dia; suas células musculares poderão entrar em processo de atrofia (diminuição) enquanto suas células de gordura aumentarão, tanto em tamanho (hipertrofia) quanto em quantidade (hiperplasia), fazendo com que você se sinta menos em forma e esse acúmulo de gordura pode resultar em problemas cardiovasculares.

Em resumo, não deixa de treinar pernas. Inclua em uma rotina regular de treinamento, dando ao seu músculo o devido descanso, e não se esqueça se respeitar seus limites.

Referências:

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