É normal ganhar peso na TPM? Como diminuir o inchaço?

O período pré-menstrual é acompanhado de diversas "surpresinhas", muitas vezes nada agradáveis, como indisposição física, mudanças de humor, surgimento de espinhas e dores abdominais. Diversas mulheres também sofrem com inchaço e aumento do peso, algo totalmente normal.

De acordo com um estudo, até 97% das mulheres têm sintomas de TPM (tensão pré-menstrual) ao longo da vida; e 65% delas podem apresentar inchaço relacionado ao período. Durante essa fase, o peso pode oscilar em até 5 kg sem qualquer impacto na sua saúde, pois o peso tende a voltar ao "normal" após a menstruação —se isso não ocorrer, procure um médico para entender o que está acontecendo.

Essa oscilação no peso ocorre pois, durante o ciclo menstrual, temos alterações hormonais. Quando a progesterona cai, o inchaço aumenta, pois seu corpo retém água, elevando, consequentemente, o peso na balança. Além disso, para "compensar" o cansaço, o estresse e as dores da TPM, muitas mulheres aumentam o consumo de alimentos calóricos, como chocolates e fast-food.

Outro ponto que pode favorecer o aumento do peso é a constipação, que leva ao excesso e gases. Em uma pesquisa com 156 mulheres, 73% relataram sintomas gastrointestinais antes ou durante a menstruação, sendo que o excesso de gases e a prisão de ventre pioram ainda mais o inchaço.

Como minimizar o inchaço

A retenção de água é mais intensa no primeiro dia da menstruação e diminui rapidamente depois desse dia. Geralmente, seu peso voltará ao normal cerca de cinco dias após o início da menstruação. Entretanto, preste atenção na ingestão excessiva de alimentos calóricos, ok? Pois esse sim pode contribuir para o aumento de gordura corporal, um peso que "não vai embora sozinho".

Estes cuidados podem ajudar a reduzir o inchaço durante o período pré e menstrual:

- Consuma alimentos ricos em magnésio Um estudo mostrou que a ingestão de 250 miligramas do mineral por dia ajuda a reduzir a retenção de líquidos no período menstrual. Abacate, nozes, amêndoas, feijão, peixes e semente de abóbora são boas fontes de magnésio.

- Coma vegetais verde-escuros Espinafre e agrião e couve têm vitamina B6, nutriente que ajudou as participantes do estudo citado acima a reduzir os sintomas gerais de TPM, incluindo inchaço. Quiabo, repolho roxo, tomate, melancia, alho e lentinha também são fontes de vitamina B6.

- Reduza a ingestão de sódio Quanto mais você consome o nutriente, mais água você retém. Vale lembrar que o mineral está presente não só no sal de cozinha, mas também na grande maioria dos produtos industrializados (inclusive doces).

- Tenha um sono de qualidade Estar bem descansado ajuda a fazer escolhas alimentares mais saudáveis, o que permite que o corpo funcione melhor como um todo.

- Opte por carboidratos complexos O nutriente mantém você saciada por mais tempo e não provocam picos de açúcar no sangue —e que atrapalham o corpo a combater a inflamação que ocorre no período pré-menstrual.

- Limite o café e os drinques A cafeína e o álcool tendem a piorar os sintomas da TPM.

- Aumente a ingestão de água Pode parecer contraditório, mas consumir bastante água ajuda a reduzir a retenção líquida.

- Faça exercícios A atividade física reduz a retenção de líquidos, que são eliminados no suor e na respiração (mais intensa) durante o treino. Além disso, exercícios estimulam a produção de hormônios que melhoram o humor e geram bem-estar, aliviando sintomas da TPM.

Referências:

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